Kada je riječ o vježbama s punim tijelom, potisak može biti što bliži shoppingu koji vam je potreban može dobiti. Push-upovi rade mišićne skupine u vratu, rukama, ramenima, prsima, leđima i, do određene mjere, apsolutnom. Osim toga, možete ih učiniti u bilo koje vrijeme i bilo gdje.
Video dana
Koliko ponavljanja radi trening? Za neke ljude, to je tri seta od 10. Drugi izvode osjećaj kreposti od čak 100. Neki ljudi ne računaju, oni samo rade što je više moguće.
Razumijevanje više o prednostima push-upova može vam pomoći u osmišljavanju prave vježbe za svoje ciljeve.
Pročitajte više : Pros i Cons of Daily Push-Ups
Raznolikost je zrelo života
Ako je vaš cilj izgradnja mišića, važno je dovesti do točke mišićnog zatajivanja sa svakim setom, međutim mnogi to traje.
Body School: New Vodič za poboljšanje kretanja u svakodnevnom životu. "Ali zašto se zaustaviti? Jedna od mnogih velikih stvari o push-upovima je da možete učiniti sve vrste varijacija na njima. I ima onoliko pre-set strategija kao što postoje varijacije.""Raznolikost je zaista važna za vježbe tjelesne težine, jer istu vježbu rutinski iz dana u dan može postati zamorna vrlo brzo., "napominje Knox.
Pročitajte više:
10 Push-Up varijacija za jače tijelo ->
Početnici imaju koristi od odabira jedne push-up vježbe i cilj za dva seta od 10 do 15. Od tamo, rade svoj put do dva ili više push-up varijacije, podešavanje broja ponavljanja prema broju vježbi i setovima koje pokušavate - zajednička preporuka je osam do 12, ali stvarno, jedino ograničenje je ono što vaše tijelo može podnijeti.
Pyramiding
Pyramiding je sjajan način da se zagrije, postigne maksimalan trud i ohladi. Počnite s manjim brojem push-upova - recimo dva. Odmorite 30 sekundi, a zatim učinite četiri.
Raditi do unaprijed određenog broja vrha; polovica vašeg maksimuma je dobro mjesto za početak. Zatim radite unatrag, smanjujući svaki postavljen istim brojem koji ste dodali dok se ne vratite na dva.
Ljestve
S ljestvama gradite svoje ponavljanja na isti način kao i piramidiranje, ali umjesto da se spuštate, gradite na svom vrhuncu i ostavite ga tamo.
Ispravno izvršavanje push-upova
Očito je pregled redoslijeda osnovnog obrasca za pomicanje. Dok obavljate push-upove, vaši reps računaju samo ako su ispravno napravljeni. To znači da držite glavu u skladu s kralježnicom i nogama zajedno.
Tvoj prsti bi trebali biti uvučeni, a potpetice bi trebale projicirati iza vas. Izbjegavajte progib leđa ili rebra ili ostavite da se bokovi povuku prema gore; držite laktove lagano paljenjem prema kutu od 45 stupnjeva s torzom. Održavajte stabilnost držanjem stražnjice i bedara.
KAKO UČINITI: Započnite dobivanje na rukama i koljenima. Vaše ruke bi trebale biti okrenute prema naprijed ili usmjerene samo malo prema unutra i postavljene izravno ispod ramena. Zakopčajte mišiće trbuha i povucite leđne lopatice.
Pretpostavimo položaj ležišta istodobno ispruživši jednu nogu. (Na taj način sprječavate leđa.) Savijanje laktova polako spustite tijelo na tlo, zadržavajući torzo ravno. Cilj je da vaš brada ili prsa uspostavite kontakt s tlom.
Gurnite prema gore kroz ruke, ravnajući laktove. Zamislite da pokušavate gurnuti pod.
Pročitajte više
: Koje su prednosti Push-Ups?
