Bol u pazuhu dok radi push-up ili nakon što ste ih učinili obično ništa ozbiljnije nego što to osjeća se kao: izvukao ili napete mišiće ili stegnuti živac. Bol može početi sa osjećajem stezanja u pazuhu i postupno napredovati u oštriju i jasniju bol. Dublji pogled na specifične mišiće, ligamente i tetive koji se igraju u pazuhu može vam pomoći da pronađete pravi put akcije za brži oporavak i izbjegavanje budućih ozljeda.
Video dana …
Pročitajte više: Push-Ups & Elbow Pain
Armpitova vojska mišića
Armpita, tehnički poznata kao axilla prostor ispod ramena gdje živci, posude i različiti mišići konvergiraju iz različitih smjerova poput velikog autoputa.
Ispred je pectoralis glavni, u leđa su latissimus dorsi, subscapularis i teres major, a dolazi iz prsnog zida je serratus anterior. S toliko mišića konvergirajući se u tako malom prostoru, postoji kratka vjerojatnost da ako pritisnete samo jedan od njih, vjerojatno ćete ga osjetiti u pazuh.
Soj se može pojaviti u jednom zamahu, ili može biti posljedica ponavljane aktivnosti. I iako ćete najviše osjetiti bol kad radite push-upove, to ne mora nužno značiti da push-up zapravo uzrokuje bol onoliko koliko je otkriva.
Ako je to dosadna bol ili manje boli, problem možete riješiti sami. Nanesite led ili hladno pakiranje na bolno područje tijekom prvih 24 do 48 sati. Protu-protuupalni lijekovi kao što su ibuprofen (Advil, Motrin), aspirin ili naproksen (Aleve) mogu pomoći ukrotiti urlik i poticati ozdravljenje. I možda ćete morati odgoditi trening neko vrijeme kako biste dopustili da se područje ozdravi.
Više od manjeg uznemirenja
Ležati ispod najvećeg mišića prsnog koša, pectoralis major, je njegov mali brat, pectoralis maloljetnik. Dobro je znati o junioru, jer kad je ovaj manji mišić dobro toniran, dodaje definiciju na prsima ispod kapljice. Međutim, mali je također sklon stezanju, pogotovo ako sjedite za stolom puno vremena.
Redovite doze pomagala mogu uzrokovati pooštravanje maloljetnika. A kad je mali brat previše zbijen, on će vam povrijediti. Napeti mišićni prsni mišići prilično su sposobni uhvatiti živce u axilla, što dovodi do svih vrsta nelagode.
Bolovi u ruci kao i drugi simptomi problema maloljetnika uključuju ramena zaokruživanje naprijed, gori ili izblijebljujuća bol u prsima, bol kod disanja.
Rješenje u ovom slučaju je napraviti vježbe istezanja za pectoralis minor koji sprečavaju zatezanje zbog push-upova i drugih vježbi koje su inače dobre za vas, kao što su vrata prsnog protežu i ručnik prsima protežu.
Pročitaj više: Zašto sam zadirkivao nakon push-ups?
