Push-Ups 'učinak na testosteron

Testosteron je kralj anaboličkih hormona koji su odgovorni za vožnju mišića i očuvanje postojećih mišića. Tako je moćno da je nezakonito uzeti umjetni oblik, poznat kao anabolički steroidi. To je dominantni spolni hormon u muškaraca i poznat je po tome što ljudi postaju jači i agresivniji, ali žene proizvode i napreduju na testosteronu. Vježbe otpora, poput push-upova, naravno povećavaju razinu testosterona.

Video dana

Vaše razine testosterona se prirodno mijenjaju tijekom dana i polako padaju tijekom vašeg života. Vježba otpora, poput push-upova, može prirodno uzrokovati povećanje razina testosterona. Međutim, push-up ne stimulira proizvodnju testosterona više nego vježbe nižeg tijela koje koriste veće mišiće. Ako vježbate push-up, vaš cilj bi trebao biti učiniti što više skupova i ponavljanja što je više moguće, jer to uzrokuje veći porast testosterona.

Pročitajte više: Visoki testosteronski simptomi kod muškaraca

Testosteron osnove

Muškarci i žene proizvode testosteron, iako muškarci proizvode znatno više. Muškarci proizvode testosteron iz njihovih testisa i žene ga proizvode od jajnika i nadbubrežne žlijezde, koje se nalaze na vrhu bubrega. Većina testosterona koje vaše tijelo proizvodi povezano je s proteinima u tijelu, a samo oko dva posto vašeg testosterona lebdi oko krvotoka.

Dob i testosteron

Razine testosterona također se mijenjaju kako starimo. Za muškarce se vrte oko 19 godina, pokazalo je istraživanje britanskog časopisa za urologiju, koji je istraživao razine testosterona u muškaraca u dobi. Žene imaju svoj vrhunac testosterona u nekom trenutku u svojim dvadesetima. Kako starimo, sporo se smanjuje razina testosterona, iako nije jasno hoće li se taj odmak prestati u određenoj dobi ili nastaviti tijekom cijelog života.

Nizak testosteron

Za oba spola, moguće je da su razina testosterona koja su ili preniska ili previsoka. U muškaraca, niski testosteron može uzrokovati osteoporozu, gubitak seksualnog poremećaja, pa čak i metaboličke probleme poput dijabetesa i pretilosti. U žena, niski testosteron također može uzrokovati gubitak seksualnog nagona i umora, prema studiji iz 2002. godine u Svjetskom časopisu za urologiju.

Vježba otpora i testosteron

Iako ne liječi učinke niske razine testosterona, vježbanje otpora uzrokuje povećanje razina testosterona.Teže težine i intenzivnije aktivnosti ubrzano će proizvesti veće povećanje testosterona, navodi se u pregledu 2010. godine u Sports Medicine koja je prikupila rezultate 114 različitih istraživanja kako bi se utvrdili učinci vježbanja otpora na muškarce i žene.

Prema ovom pregledu, intenzitet, broj setova i ponavljanja te vrsta vježbe sve doprinose količini testosterona. Otkrili su da je težina povećana težina, što je veće povećanje testosterona.

Međutim, dizanje teških utega nije bilo dovoljno, također je trebalo biti više skupova i ponavljanja. Studija iz 2005. godine u European Journal of Applied Physiology pokazala je da izvođenje četiri seta od 10 ponavljanja vježbe čučnjega proizvodi više testosterona nego 11 skupova tri ponavljanja s većom težinom. Viši setovi ponavljanja pokazali su se bolji u povećanju testosterona.

Pročitajte više:

Može li kofein smanjiti testosteron? ->

Više setova i ponavljanja stimulira više testosterona. Fotografski kredit: MisterDelirious / iStock / Getty Images

Uključivanje puno velikih mišića u vaše vježbe proizvodi više testosterona. To znači da push-up neće biti tako učinkovit kao, recimo, čučanj u podizanju testosterona jer su mišići koji se koriste u push-upu mnogo manji od mišića koji se koriste u vježbi nogu. U knjizi III. Enciklopedije sportske medicine, autori objašnjavaju da, ako želite povećati testosteron, morat ćete odabrati vježbe koje koriste puno mišićne mase, poput prepreka ili čučnjeva. Drugim riječima, ako želite postići veliki broj bodova u testosteronu, push-up vjerojatno neće smanjiti, morat ćete upotrijebiti više vježbi cijelog tijela.