Oxygenmag. com sugerira da push-ups su izvrsna tjelesna težina vježbe za jačanje prsa, ramena, biceps i triceps. Push-up može biti učinjeno u mnogim varijantama. Trening snage, prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, može povećati gustoću kostiju, poboljšati izdržljivost, promicati gubitak težine i smanjiti rizik od ozljeda.
Video dana
Izmijenjena Push-Up jednom rukom
Modificirani jednostruki push-up cilja na prsima, ramenima, bicepsu, tricepsu i abdominalima. Da biste izvršili izmijenjeni push-up jednom rukom, počnite s rukama i koljenima na podu. Gurnite kukove naprijed i dolje i stavite zapešća ispod ramena. Uključite svoje trbušne mišiće. Spustite prsa prema podu, držite laktove blizu tijela. Gurnite natrag i podignite desnu ruku nekoliko centimetara od poda. Ponovite push-up i podignite lijevu ruku s poda nekoliko centimetara. Nastavite s izmjeničnim rukama, ponavljanjem na 10 ponavljanja.
Push-up na stisnutom rukom
Pomično podizanje ramena cilja na prsa, ramena, biceps, triceps i trbušne mišiće. Za izvođenje stupnjevite ručice, počnite s rukama i koljenima na podu. Gurnite kukove naprijed i dolje i stavite zapešća ispod ramena. Uključite svoje trbušne mišiće. Vaše ruke bi trebale biti širine ramena, s desnom rukom 4 do 6 inča iznad lijeve strane. Spustite prsa prema podu, držite laktove blizu tijela. Gurnite natrag do početne pozicije. Ponovite za 10 ponavljanja. Po završetku 10 ponavljanja, prebaci lijevu ruku 4 do 6 inča iznad desne strane. Spustite prsa prema podu, držite laktove blizu tijela. Gurnite natrag do početne pozicije. Ponovite za 10 ponavljanja.
Bosu Push-Up
Bosu push-up cilja na prsa, ramena, biceps, triceps i trbušne mišiće. Da biste izvršili bosu push-up, počnite s rukama i koljenima na podu. Gurnite kukove naprijed i dolje. Stavite ruke na ravnu stranu bosu. Donesite zapešća ispod ramena. Uključite svoje trbušne mišiće. Izvucite koljena s poda. Spustite prsa prema podu, držite laktove blizu tijela. Gurnite natrag do početne pozicije. Ponovite za 10 ponavljanja.
Prekretnica za blijeske
Pritisak za bučicu cilja na prsa, ramena, biceps, triceps i trbušne mišiće. Da biste izvukli bučicu, počnite s rukama i koljenima na podu. Gurnite kukove naprijed i dolje. Stavite jednu bućicu na svaku stranu ramena i uhvatite dumučale neutralnim zglobom. Podignite koljena s tla. Uključite svoje trbušne mišiće. Spustite prsa prema podu, držite laktove blizu tijela. Gurnite natrag do početne pozicije. Ponovite za 10 ponavljanja.
