Pushing sanjkanje vježbe su dizajnirani kako bi ojačali svoje mišiće jezgre, kao i poboljšati svoju eksplozivnost i snagu na atletskom polju. Dok se penjački sanjkovi često koriste nogometaši i drugi sportaši koji se bave sportovima kontakta, pomoću ponderiranih sanjki može vam pomoći poboljšati brzinu i brzinu u sportu finesse, kao što su sprinting i pole svodovi.
Video dana
Ponderirani sanjki Push
Ova vježba s podizanjem sanjke osmišljena je kako bi ojačala mišiće ramena, kao i mišiće quadriceps i loza. Stajati odmah iza vagona s obje ruke na upravljaču. Gurnite naprijed na saonicu sa svojim leđima ravno i koljena vozeći gore i dolje generirati brzinu. Gurnite ponderirani sanjk u dosljednom kretanju marša za 20 metara prije odmora. Ponovite vježbu četiri puta prije završetka vježbanja.
Ponderirani set trake za sanjkanje
Ova vježba s trakom za sanjkanje dizajnirana je kako biste povećali svoju brzinu postupno smanjujući težinu na sanjkama. Počni gurajući 105 kg. ponderirani sanjke na 50 do 60-dvorište odmah. Nakon povratka u svoj prvobitni položaj, odvojite ploču od 35 funti i ponovite vježbu. Vratite se na svoj položaj i uklonite drugu ploču. Nastavite sa pločicama dok ne ostanete sa samo sanjkama. Gurnite saonicu što je brže moguće prije nego što završite vježbu.
Pritisak na prsima s električnim zaslonom
Ova vježba s podizanjem snijega ojačat će vaše mišiće prsnog koša i ruke. Pričvrstite užad na svaku stranu snage. Zakrenite svoje tijelo tako da je snaga sanjke iza vas i uže se nalazi u svakoj ruci. Držite užad na visini ramena i počnite trčati naprijed. Dok trčite naprijed, ispružite ruke i odmaknite se od tijela. Nastavite gurati ruke dok ne budu u potpunosti produženi. Naslonite ih i ponovite dok trčite.
Push-and-pull vježba
Ova vježba sa sanjkama je osmišljena kako bi ojačala vaše mišiće dok gura i vuče sanjkanje. Počnite gurati saonicu za 50 metara i odmarajući se nekoliko sekundi. Odavde, izvucite saonicu natrag 50 metara na svoj izvorni položaj. Dok se poboljšavate, dodajte težinske ploče na saonicu kako biste vježbu otežali. Izvršite pet ponavljanja u svakom smjeru prije nego što popunite ovu vježbu guranja i bacanja. Ova vježba će ojačati vaše mišiće mišića kao i vaše rame.
