Quadriceps su velika grupa mišića smještena na prednjem dijelu bedara. Oni su moćni ekstenzor koljena koji se koristi za penjanje, skakanje i dizanje sjedećeg položaja. Dobro funkcionirajući quadriceps igra važnu ulogu u jačanju koljena. Kada ti mišići počnu atrofiraju ili se smanjuju, mogu nastati problemi u koljenu.
Video dana
: Quad vježbe za ozljede koljena
Uzroci atrofijeAtrofija mišića četvorine mišića može se pojaviti iz raznih razloga, od kojih je jedan nedostatak aktivnosti ili vježbanje mišića. Pojedinci koji rade u sjedećim poslovima, nose nogu ili odbojnik koji sprečava kretanje u koljenima ili se nalaze u krevetu, imaju vrlo visok rizik za atrofiju mišića kvadriceza. Oni koji pate od medicinskih stanja kao što su moždani udar i artritis i imaju ograničenu pokretljivost također mogu iskusiti gubitak mišića.
Ozljeda ili bolest femurnog živca, živac koji inervira quadricap, rezultira ozbiljnijim atrofijom. Konačno, sarkopenija, gubitak mišićne mase povezan s starenjem, još je jedan čest uzrok atrofije mišića kvadricepsa.
Posljedice atrofije
Posljedice atrofije mišića u kvadricepiću daleko su daleko od smanjenja snage mišića. Smanjen ton mišića i snagu vašeg quadricepsa mogli bi povećati rizik za razvoj artritisa ili pojačati ozbiljnost već postojećeg artritisa u koljenu.Snažni četvorci podupiru vaše koljeno apsorbirajući dio utjecaja koje vaš zglob mora izdržati. Slabost mišićnih mišića četkice je najčešće navedena područja koja se tiču boli s patellofemoralnim bolnim sindromom, čest poremećaj koji je karakterizirao bol u prednjem dijelu koljena.
Funkcionalni quad mišići zadržavaju praćenje koljena u svom pravilnom položaju i smanjuju trošenje hrskavične hrskavice; kada su atrofirani, vezivno tkivo u koljenu brzo se razgrađuje. Najgora posljedica atrofije mišića četvorice mišića bila bi potpuna nesposobnost vaše noge.
Prevencija
Iako nikada nije prekasno za početak programa jačanja kvadricepsa, raditi na sprečavanju atrofije mišića prije početka. Ako radite sjedeći posao, pobrinite se za ustajanje i kretanje nekoliko puta dnevno. Krenite na stubište umjesto dizala, ili hodajte 30 minuta dnevno na ručku, kako biste stvarno dobili quad vježba.
Za one koji su onesposobljeni zbog ozljede, možda ćete morati podnijeti neku razinu atrofije. U tom slučaju, rehabilitacija je presudna - počnite s nježnim vježbama i napredovanjem istezanja i napretka prema uputama svog liječnika ili fizioterapeuta.
Najbolji način za sprečavanje atrofije mišića je izgradnja i održavanje jakog quadriceta. To se može postići redovitim vježbama vježbanja aerobnih vježbi. Neke vježbe s četverostrukim ciljanjem obuhvaćaju trčanje, penjanje po stepenicama, čučnjeve, koračnice i udubljenja.
Pročitajte više:
Quadriceps vježbe kod kuće
