Mnoge uobičajene bolesti, poput grčenja, zbunjuju se s naprezanjima mišića, upozorava registrirani masažni terapeut Paul Ingraham. Razlika s vučenim mišićima, također poznat kao mišićna napetost, je da se osjećate odmah nakon vježbanja i utječe na samo jedan mišić. Ako bolujete od izdignutog mišića, lokalni i prehrambeni lijekovi mogu ubrzati vaš oporavak, iako se određena vremena oporavka razlikuju ovisno o mišićima koji su pogođeni i težini vašeg naprezanja.
Video dana
Držite 'Em High
Ako se bolno područje na kojem ste naprezali mišiće pojavilo upaljeno, isprano, crveno ili natečeno, odmah ga podignite. To pomaže smanjiti krvarenje krvi i tekućine na tom području i minimizira ukupni oticanje. Visina je jedan od prvih koraka u RICE metodi - odmoru, ledu, kompresiji i uzdizanju - koji Nacionalni institut za artritis i mišićno-koštane i kožne bolesti kaže da će odmah pomoći "ublažavanju boli … i brzom ozdravljenju". Na primjer, ako ste natezali mišiće u podlaktici, držite ga s suprotnom rukom ili upotrijebite nosač rukama. Oporavite mišiće na jastucima za spavanje ili sličnim predmetima dok ležite.
Primjena leda
Krioterapija, fancy term osobni treneri koriste da se odnose na stavljanje leda na ozljede, pomaže kod svih vrsta mišića bol. Hladno liječenje treba primijeniti na vaš mišićni napor što je prije moguće nakon što primijetite da ste se povrijedili. Udruženje liječnika Ringside preporučuje da omotate ledeni čopor ili vrećicu leda u ručnik i držite ga svježom mišiću 10 minuta svaka tri sata. Nastavite to raditi tri dana. Hladna terapija smanjuje aktivnost živaca, čime se smanjuje bol u tom području. Također poboljšava raspon pokreta u vašem ranjenom mišiću.
Odmorite se
Vaše tijelo treba odmoriti kako bi pomogao popraviti rastrgano ili napete mišićno tkivo. Izbjegavajte vježbanje područja oko vašeg izdignutog mišića sve dok ne budete u stanju napraviti pokrete bez osjećaja boli. Vježbanje dok je vaš mišić povučen ili zategnut povećava rizik od ozljeda. Također može smanjiti brzinu ozdravljenja vašeg udesa.
Jesti pravu hranu
Vaš liječnik može propisati različite lijekove protiv bolova za izdvajanje mišića, ali pokušajte propisati zdravu prehranu za sebe. Nekoliko specifičnih namirnica može pomoći kod mišićne boli i oporavka mišića, prema stupcu registriranog dijetetičara i certificiranog osobnog trenera Gine Crome za američko vijeće za vježbu. Na primjer, pokušajte jesti na trešnjama. Trešnje sadrže antioksidante koji pomažu u borbi protiv upale. Ili, isprobajte lubenicu koja je bogata aminokiselinom L-citrulline koja pomaže u povećanju protoka krvi i može pomoći u smanjenju boli u mišićima.
