Osim što negativno utječu na vaš izgled, težina od 55 kilograma je opasna. Neki od raka, apneje u snu, dijabetesa, visokog krvnog tlaka i žučnog mjehura i bolesti srca imaju veću vjerojatnost da postanu stvarnost. Gubitak težine može smanjiti rizik od ovih problema, ali iako biste bili u iskušenju da to učinite brzo, brže nije uvijek bolje.
Video dana
Brza i sigurna mršavljenja
Slatke dijete koje drastično smanjuju kalorije može vam u početku brzo izgubiti težinu, ali dugoročno se teško držati i može se osjećati iscrpljeno i trom. Težina koju izgubite, što je vjerojatno da će biti težina vode i mišićnog tkiva, brzo se stječe natrag, a kada vaše tijelo ode u način preživljavanja, metabolizam može usporiti. Mreža za kontrolu težine preporučuje da se dijetom i vježbanjem sigurno troši više od 2 funti tjedno. To zahtijeva deficit od 1 000 kalorija svaki dan.
Lean Muscle kroz vježbanje snage
Trening snage od najmanje dva dana može sačuvati lean muscle tissue kao izgubiti težinu. Želite spriječiti gubitak mišićnog tkiva, jer u usporedbi s masnoćom, vaše tijelo gori više kalorija samo da bi je održalo. Trening u krugu tijekom kojeg obavljate niz od najmanje šest vježbi s minimalnim odmorom može doista pojačati vaše rezultate jer optimizira kaloričnu opekotinu istovremeno stimulirajući mišićno tkivo. Krug za trening snage može uključivati klupice, crunches, biceps kovrče, bućice, preši pressovi i bent-over bućica redova.Jedite smanjenu kalorijsku dijetu
Zanemarivanje promjene prehrane može sabotirati vaš gubitak težine. Da biste to spriječili, usporedite oznake hrane i odaberite nisku kaloriju, hranjivu hranu preko visoko kalorične hrane. Ograničite hranu bogatu trans i zasićenim mastima, šećerom, solom i kolesterolom i planirate jela ispred vremena. Jedite od manjih ploča tako da smanjite veličinu dijelova i jedete manje kalorija. Vaši hranjivi sastojci trebali bi doći iz cjelovitih žitarica, mliječnih proizvoda sa smanjenom masnoćom, različitih voća i povrća te mršavih proteina.
