Gubljenje rezervne gume oko vašeg struka ne samo da vam pomaže da izgledate bolje, već i da se osjećate bolje. Pretjerana abdominalna masnoća može povećati rizik od razvoja teških bolesti i stanja kao što su bolest srca, dijabetes, pa čak i rak dojke i debelog crijeva. Iako ne postoji način za smanjenje masti na vašem trbuhu, s teškim radom i disciplinom možete smanjiti količinu masnoća u tijelu, uključujući masnoću koja pokriva abs, relativno brzo.
Video dana
Vježba
Uključivanje u redovitu vježbu ključno je za spaljivanje masti, abdomena ili na drugi način. Trebali biste se baviti 30 do 60 uzastopnih minuta dnevno aerobnih vježbi s umjerenim intenzitetom. Takve vježbe mogu uključivati hodanje, jogging, biciklizam, penjanje po stepenicama ili korištenje eliptičnih strojeva. Osim toga, trebali biste uključiti trening otpornosti u svoju rutinu. Težine podizanja opekline masnoće kao što vježbate, ali i povećava vaš metabolizam, koji pomažu tijelu nastaviti gorenje kalorija nakon što je vježba završila.
Jesti pravu hranu
Za brzo izgubiti trbuh masnoće morate stvoriti kalorijski deficit. Izrežite između 500 i 1000 kalorija dnevno da biste izgubili jedan do dva funti tjedno. Jedite široku paletu voća, povrća, cjelovitih žitarica i hrane bogate vlaknima. Ove namirnice imaju koristi od bogatstva vitamina i minerala i spore na probavu, što vam omogućuje da se osjećate puni duže vrijeme. Vi svibanj također želite uključiti male količine monounsaturated masti u svakom obroku. Prema knjizi "The Flat Belly Diet" koju su Liz Vaccariello i Cynthia Sass konzumirali, mali udjeli mononezasićenih masti poput avokada, maslina, lanenog sjemena, sjemenki suncokreta, oraha i tamne čokolade mogu pomoći u smanjenju abdominalne masnoće.
Kontrolirajte svoje dijelove
Vaš se trbuh neće smanjiti ako ne ograničite veličinu dijelova koje jedete. Američka dijetetska udruga preporučuje korištenje vašeg tanjura kao vodič. Odredite polovicu ploče za povrće, četvrtinu žitarica i četvrtinu za mršavih ili bjelančevina. Također možete upotrijebiti psihološke trikove kako bi vam prehrana bila pod kontrolom. Na primjer, poslužite hranu na pojedinačnim pločama umjesto da ostavite jela za posluživanje na stolu. Čuvanje jela za posluživanje u kuhinji ili na neki drugi način izvan pogleda može vas odvratiti od drugog ili trećeg pomaganja.
Pijte vodu
Voda je savršeno piće kad pokušava izgubiti trbuh masnoće. Voda nema kalorija, pomaže tijelu da učinkovito funkcionira i može potisnuti apetit. Štoviše, studija iz 2009. godine na čelu s dr. Brenda Davy na Sveučilištu Virginia Tech pokazala je da ljudi koji su pili dvije čaše vode 20 do 30 minuta prije svakog obroka brže izgubili težinu i u značajnijim količinama od onih koji to nisu učinili.
