Svake nove godine, stotine tisuća Amerikanaca donose rješenje za izgubiti težinu, prestati pušiti, voditi maraton ili neke drugi cilj koji se odnosi na dobivanje zdravijih. Mnogi ljudi pada s kolosijeka jer je teško postaviti veliki cilj bez realnog planiranja. Teško je znati gdje početi i što očekivati. Vaše nezdrave navike nisu počele noći, tako da neće otići preko noći.
Video dana
Spremnost
Upitnik o spremnosti za tjelesnu aktivnost, ili PARQ, stvorio je američki College of Sports Medicine sredinom 1990-ih kako bi pomogao ljudima utvrditi trebaju li ih da biste posjetili liječnika prije uključivanja u aktivnost. Za one u dobi od 15 do 69 godina koji nisu bili aktivni neko vrijeme, korisno je popuniti upitnik prije nego što išta radite.
Vježba
Teško je držati plan vježbanja ako nije učinkovit. Najučinkovitiji oblici vježbanja su snage, fleksibilnosti i izdržljivosti, prema američkoj akademiji ortopedskih liječnika. Svaki tjedan važno je stvoriti vježbe ili se pridružiti nastavi koje uključuju utege, kardio i istezanje. Djeca i odrasli podjednako trebaju ciljati sat ili više aktivnosti svaki dan. Počevši, važno je izgraditi tu razinu aktivnosti. Počnite s 30 minuta tri puta tjedno, dopuštajući tijelu da se navikne na rad. Ako je 30 minuta u jednom istezanju previše, nema ništa loše s dvije 15-minutne sesije dnevno. Pratite napredak pomoću fit testova, kao što je koliko dugo je potrebno prošetati milju ili koliko sit-upova ili push-upova može biti učinjeno u jednoj minuti. Nagradite napredak kako biste i dalje bili zabavni i ohrabrujući.
Nutricionizam
Kako bi jelo bilo lakše i realnije, počnite jednostavno dodavanjem raznolikosti, boje i svježine do dana obroka. Polako zamjenjujte visoku razinu šećera, visoke soli, procesirane hrane s nečim prirodnijim i svježim. Vodič za pomoć Online ne kaže da se sve loše hrane ne smiju odreći ili odstupati; ove poslastice mogu se uživati u umjerenosti kao nagrade za postizanje cilja. Jedenje malog dijela nečega dekadentnog može još dopustiti da se okus uživa bez dodavanja struka. Voda i tjelovježba također bi se trebali smatrati da su skupine hrane bolje uključene. Nastavite pronaći trajne zamjene za hranu koja nije dobra za tijelo, a na kraju će vam prehrana biti vaš novi stalni način prehrane.
Mršavljenje
Jednostavno dodavanje tjelovježbe i traženje zdravih izbora prirodno bi trebalo dovesti do gubitka tjelesne težine. Za one koji imaju cilj mršavljenja posebno, važno je znati realno mršavljenja je jedan do dva funti tjedno.To se postiže spaljivanjem 500 do 1 000 kalorija više nego što konzumirate u jednom danu. Američka udruga za dijabetes navodi kako će trajno izgubiti 5 do 10 posto trenutačne tjelesne mase imati ogroman utjecaj na cjelokupno zdravlje, čak i ako još ima više težine za izgubiti.
