U atletici, izdržljivost može biti zamišljena kao kombinacija brzine i izdržljivosti. Određuje sposobnost izvođenja visokog intenziteta tijekom relativno dugih vremenskih razdoblja. Stamina je nužna za brz 10k i pol maratona, dok utrke od 5k naglašavaju brzinu, a maratoni naglašavaju izdržljivost. Razvijanje visoke razine izdržljivosti zahtijeva dobro tjelesno i duševno zdravlje, pravilnu fiziološku obuku i odmaranje te podnošljiva okruženja. Svi ti čimbenici doprinose različitim razinama izdržljivosti.
Video dana
Bolest smanjuje izdržljivost
Dobar tjelesno i duševno zdravlje omogućuju. Disablers uključuju bolesti dišnog sustava, bolesti srca, slabe mišiće, krhke kosti i duševne bolesti. Astma sprječava disanje i upijanje kisika, srčana bolest kompromitira cirkulaciju, osteoporoza prijeti sposobnosti kostiju da izdrže udarne sile, slabe mišiće sprečavaju intenzivan trening i mentalne bolesti mogu ometati koncentraciju potrebnu za treniranje. Kada se vaše tijelo i um bore za održavanje redovne funkcije, trpe strašne funkcije, poput izdržljivosti. Čak i lijekovi, osobito lijekovi na krvni tlak, mogu uzrokovati ekstremni umor, bol u prsima i nepravilan rad srca, prema FamilyDoctoru. org.
Poboljšanje izdržljivosti s intervalima
Sportaši koji nemaju odgovarajuću obuku ili koji nemaju odmor, vjerojatno će također nedostajati izdržljivost. Napor i oporavak diktiraju izdržljivost atletičara, a oni čiji se najveći napori uravnotežuju čvrstim odmakom i oporavkom uvelike će poboljšati njihovu izdržljivost. Za trkače, vježbanje izdržljivosti mora kombinirati udaljenost s brzinom, prema fiziološkim studijama kao što je onaj detaljno opisan u "Running Research News". Norveška studija koju su proveli istraživači Agderovog sveučilišnog odjela za zdravstvo i šport pokazao je prednosti treninga u intervalima, gdje su kratki, vrlo intenzivni napori razmješteni s kratkim vremenima odmora. Bez intervala, trkači ne uspijevaju optimizirati svoje neuromuskularne i respiratorne sustave i ne uspijevaju se adekvatno nadoknaditi između napora. Stres prisiljava tijelo na prekomjernu dostupnost, a odmorišta, uključujući spavanje, dopuštaju tijelu da nadoknadi taj stres i da se jača.
Optimiziranje uvjeta za izdržljivost
Pregledajte navike vježbanja, lijekove i okolinu. Možda nećete uvijek moći poboljšati sve uvjete, ali ako niste pokušali trenirati interval, pokušajte ga. Ako ste na lijekovima, potražite savjet o njegovom učinku na tjelesnu aktivnost. A ako tlačiteljska vrućina i vlažnost čine prekomjernu tjelesnu aktivnost, pokušajte premjestiti svoje vježbanje u zatvorenom prostoru ili u hladnu vodu. Stamina se isplati poboljšati jer omogućava ugodne i nagrađivane aktivnosti, kako na sportskim terenima tako i na radnom mjestu.
