Vježba igra važnu ulogu u vašem ukupnom fizičkom zdravlju i wellnessu. Zapravo, Centri za kontrolu i prevenciju bolesti, ili CDC, preporučuju da se odrasle osobe u SAD-u dobiju najmanje 150 minuta vježbanja svaki tjedan kako bi ostale zdrave. Razine intenziteta vježbanja mogu varirati ovisno o ukupnoj razini fitnessa, razlozima vježbanja i vašim ciljevima.
Video dana
Motivacija vježbanja
![]()
->
Ljudi vježbaju iz mnogo razloga. Fotografski kredit: Motoyuki Kobayashi / Digital Vision / Getty Images
Ljudi vježbaju iz mnogo razloga. Na primjer, netko tko je teško prekomjeran težak može vježbati kako bi poboljšao svoje zdravlje tako što je prolio kilograma. Drugi mogu vježbati zbog izgleda, kao što je stjecanje određenog mišićnog tonusa. Neki se mogu vježbati samo da ostanu zdravi kao dio dvostruke uloge s prehranom. Ipak, drugi mogu vježbati iz nužde kako bi pomogli u borbi protiv ili kontroli bolesti poput dijabetesa ili bolesti srca.
Težina
![]()
->
Jedan od najzanimljivijih učinaka vježbe je fizička promjena koja se javlja zbog gubitka tjelesne masti. Jedan od najzanimljivijih učinaka vježbe je fizička promjena koja se javlja zbog gubitka tjelesne masti. Kao što vježbate, vaše tijelo gori kalorije. Kada se više kalorija troši kroz vježbu i dnevno tjelesno djelovanje nego što se konzumira kroz hranu koju jedete, prekomjerne količine masti u tijelu se koriste i spaljuju za energiju, što dovodi do gubitka težine.
Srčani efekti
->
![]()
Vježba također uzrokuje primjetne učinke na srce. Vježba također uzrokuje vidljive učinke na srce. Kada vježbate svoje mišiće, bilo kroz trening snage ili aerobne vježbe, vježbate i vaše srce, što je mišić. Vježba jača srce, omogućujući joj lakše pumpanje krvi kroz tijelo, što zauzvrat smanjuje pritisak na zidove vaših krvnih žila, snižavajući krvni tlak. Vježba također ima nekoliko drugih prednosti na srcu, uključujući povećanje dobre razine HDL kolesterola, smanjenje loših razina LDL kolesterola i smanjenje upale u arterijama, sugerira Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu ili UMMC. Sve te prednosti pridonose sprečavanju bolesti srca.
Učinci prevencije bolesti
->
Vježba pomaže u povećanju učinkovitosti proizvodnje i upotrebe inzulina. Uz srčanu bolest, rizik za nekoliko drugih kroničnih bolesti može se značajno smanjiti vježbanjem.Na primjer, vježbanje pomaže povećati učinkovitost proizvodnje i uporabe inzulina, smanjujući probleme s dijabetesom tipa 2. Vježba također može spriječiti probleme s metaboličkim sindromom i može čak i spriječiti određene vrste raka smanjenjem rizika od oštećenja stanica i mutacija u tijelu.
![]()
Psihološki učinci
Iza fizičkih učinaka vježbe dolazi psihološki učinak. Jedno od najznačajnijih područja na kojima je ova veza proučavana jest učinak vježbanja na anksioznost i depresiju. Kada vježbate, vaše tijelo proizvodi "osjetljive" kemikalije nazvane endorfini, koji prirodno mogu pomoći liječenju faktora koji doprinose depresiji i anksioznosti, sugerira American Council on Exercise.
