Hrana koju jedete sadrži određenu količinu kalorija - jedinice energije koje vaše tijelo privlači za gorivo. Vaše tijelo treba kalorije ne samo za tjelesnu aktivnost, već i za obavljanje različitih funkcija kao što je probava i disanje. Kalorijske potrebe se razlikuju ovisno o različitim čimbenicima, a starost je važna kao prirodno usporavanje metabolizma koja će dovesti do bržeg povećanja težine. Trebate razmotriti i druge čimbenike kao što je razina vaše aktivnosti i jesu li ili ne imate određene uvjete koji bi mogli utjecati na potrebe energije ili metabolizam, kao što je hipotireoza. Ako imate pitanja o pravilnoj prehrani, konzultirajte svog liječnika ili stručnjaka za prehranu kao registrirani dijetetičar za smjernice za izradu odgovarajućeg plana prehrane koji odgovara vašim individualnim okolnostima.
Video dana
Preporučene minimalne kalorije USDA
Bez obzira na razinu tjelesne aktivnosti, vaše tijelo zahtijeva minimalni broj kalorija za podršku vašim organima, tkivima i raznim zadacima koje obavljaju. Ministarstvo poljoprivrede Ujedinjenog Kraljevstva ustanovilo je preporučene minimalne dnevne unos kalorija za one koji žive u sjedećem životnom stilu, što znači da se obično ne nadvisujete od zahtjeva svakodnevnog života. Na temelju tih smjernica, 35-godišnja žena bi trebala konzumirati samo oko 1 800 kalorija dnevno, oko 200 manje nego kad ste bili u tinejdžerima i dvadesetima.
Promjene fizičke aktivnosti
Ako živite fizički aktivan način života, vaše tijelo treba više kalorija za fizičku aktivnost goriva i nadopunu energetskih prodavaonica. Više aktivno tijelo će izgorjeti više kalorija čak i na počinak. Preporuke USDA za povećanu potrebu za kalorijama temelje se na tome da li ste umjereno aktivni, što znači da hodate 1,5 do 3 milje dnevno ili aktivno, što je jednako hodanju više od 3 milje dnevno. Umjereno aktivni 35-godišnjaci zahtijevaju oko 2 000 kalorija dnevno, dok aktivni trebaju oko 2, 200 dnevno.
Ostali izračuni
Budući da vaš metabolizam i dalje usporava starenje, koliko ste stari važan je razlog za koliko biste svakodnevno trebali jesti. Međutim, sve preporuke s kalorijama ne uzimaju u obzir starost, a neke se oslanjaju na druge čimbenike. Liječnik Nadya Swedan, autor knjige "Handbook za zdravlje i fitness aktivne žene", nudi formulu za izračunavanje dnevnih kalorijskih potreba na temelju težine i razine aktivnosti. Pomnožite svoju težinu za 13 ako dnevno obavljate 20 do 30 minuta aerobne aktivnosti, 16 za 45 do 60 minuta, 19 za 75 do 90 minuta i 22 ako radite više od dva sata dnevno.
Unos hranjivih sastojaka
Osim konzumiranja pravilne količine kalorija za vaše potrebe, također želite pobrinuti da konzumirate odgovarajući udio masti, ugljikohidrata i bjelančevina.Swedan preporučuje da ženske dijete sadrže 50 do 60 posto ugljikohidrata, 20 do 30 posto proteina i 20 do 30 posto masti.
