Prehrana preporučene kalorije dnevno može vam pomoći u održavanju vaše težine i dovoljno energije za dnevnu aktivnost. Kalorije dolaze iz hrane i pića koje konzumiraju. Previše malo jedenja može dovesti do umora, gubitka tjelesne težine i prehrambenih nedostataka, dok previše jelo može potaknuti dobivanje težine. Institut za medicinu daje preporuke o broju kalorija koje čovjek treba dnevno konzumirati.
Preporuke
Muškarci u dobi od 19 do 30 godina trebaju između 2, 400 i 3 000 kalorija dnevno. Muškarci u dobi od 31 do 50 godina trebaju 2, 200 do 3 000 kalorija dnevno. Muškarci u dobi od 51 i više godina trebaju između 2, 000 i 2 800 kalorija dnevno. Mlađi muškarci obično trebaju više kalorija nego stariji muškarci jer imaju tendenciju da budu aktivniji i imaju više mišićne mase.
Sjedeći muškarci koji obavljaju samo aktivnost potrebnu za dnevni život trebaju konzumirati u donjem dijelu kalorijskih raspona. Oni koji su aktivni ili iznimno aktivni, kao što su redoviti teretani ili muškarci s fizički zahtjevnim poslovima poput izgradnje, trebaju težiti višem kraju kalorijskih raspona. Genetika i veličina također utječu na broj kalorija koje su vam potrebne dnevno, stoga zapamtite da su preporuke Instituta za medicinu samo smjernice.
Minimumi
Čak i ako čovjek pokušava izgubiti težinu, trebao bi konzumirati najmanje 1 500 kalorija dnevno, prema MedLine Plus. Ako slijedite kalorijske preporuke koje je izdao Institut za medicinu i nenamjerno izgube ili povećavaju težinu, prilagodite unos kalorija u skladu s tim. Ako gubite težinu, dodajte 250 kalorija dnevno, a ako dobivate težinu, smanjite unos oko 250 kalorija dnevno.Zahtjevi prehrane
Odabir prehrambenih izvora za unos kalorija može poboljšati razinu energije i promicati dobro zdravlje. Tipična prehrana za čovjeka trebala bi uključivati hranu iz svih glavnih skupina hrane. Prosječna 2, 600 kalorija dijeta treba sadržavati 9 oz. od žitarica - s pola od njih dolazi od cjelovitih žitarica izvora - 3 šalice mliječnih, 6,5 oz. mesa i graha, 3. 5 šalica povrća i 2 šalice voća. Oko 8 tsp. zdravih ulja, kao što su masline i šafran i 410 kalorija u dodatcima, kao što su šećeri i zasićene masti, također su dopušteni.
