Preporučena dnevna kalorična unosa za starosne dobi

Meso može izgledati kao borba između vas i vašeg 2-year- starost, ali morate učiniti prehranu jedan od glavnih prioriteta kako biste osigurali zdrav rast i razvoj u vašem djetetu. Malodobni ljudi ne trebaju toliko kalorija koliko odrasle osobe, stoga iskoristite većinu tih kalorija posluživanjem hranjivih gustih jela i zalogaja. Dajte vašim dvogodišnjim zdravim izborima i neka odluči koliko želi jesti.

Video dana

Američka akademija za pedijatriju preporučuje 1 000 kalorija dnevno za prosječnog 2-godišnjaka koji je relativno neaktivan. Ali ako je vaš dvogodišnjak stalno u pokretu, trebat će vam dodatne kalorije. Umjereno aktivna beba treba do 200 dodatnih kalorija dnevno, a vrlo aktivno dijete zahtijeva dodatnih 200 do 400 kalorija dnevno. Ne morate svaki dan računati svaku kaloriju. Koristite svoje prosudbe i pratite svoje 2-godišnje znakove kada je gladan i kad je pun.

Zdravi tanjuri

Svojem malom poslužite razne hranjive namirnice iz svih skupina hrane svaki dan. Potreban je 2 šalice mlijeka ili mliječnih proizvoda, 2 unce mršavih ili zrna, 1 šalicu voća, 1 šalicu povrća i 3 unce žitarica. Kad dijete dosegne 2 godine života, može imati niske masnoće ili mliječne proizvode bez masti, tako da se cijelo mlijeko skladišti za 1 posto. Kada je u pitanju voće i povrće, ponudite mu dugu boja pa dobiva različite vitaminima i mineralima. Poslužite one voće i povrće s krekiranim kruhom ili kruhom. Čitave žitarice sadrže vlakna, koja čuva vaš mali osjećaj puni više.

Ne-tako-zdravi tanjuri

Vaša 2-year-old dijeta bi trebala sadržavati 30 do 35 posto svojih kalorija iz masti kako bi se osiguralo adekvatan rast i razvoj. Prema Virginia Tech Cooperative Extensionu, većina američke djece jede previše masnoća, što može dovesti do pretilosti i budućih zdravstvenih problema. Poslužite svoje dijete nezasićene masti, koje se nalaze u ribi, orašastim plodovima, sjemenkama i uljima, za razliku od zasićenih masti, koje se nalaze u životinjskim proizvodima poput govedine i svinjetine, maslaca, vrhnja i sira. Izbjegavajte hranu i piće s dodanim šećerom, kao što su soda, kolačići i neke žitarice za doručak. Ove hrane obično sadrže puno kalorija, ali ne i mnoge važne hranjive tvari koje dijete treba imati.

Smart Snacking

Vaš dvogodišnjak ima mnogo manji želudac od vas, tako da će većina dana trebati zalogaje između obroka. Snack može pomoći da dobije potrebne vitamine, minerale i kalorije, tako da nude zdrave zalogaje. Primjeri zdravih zalogaja uključuju krekere od cjelovitog zrna i kruh, mlijeko s malo masnoća, sir i jogurt, voće i povrće. Snacks također potaknuti energiju vašeg djeteta između obroka i spriječiti ga od prejedanja.KidsHealth preporučuje strukturiranje djetetova obroka i snack puta i nude manje dijelove za zalogaje u vrijeme koje neće ometati njegov sljedeći obrok