Vaš imunološki sustav, mozak, mišići, kosti i stanice u svim vašim tjelesnim tkivima trebaju dnevne doze vitalnih hranjivih tvari da bi ispravno funkcionirale. Nedostatci hranjivih tvari mogu povećati rizik od infekcije, bolesti i bolesti. Prekomjerni unos hranjivih tvari također može uzrokovati zdravstvene probleme. Slijedite preporučene smjernice za prehranu kako biste svoje tijelo dali hranjivim tvarima koje treba da ostanu zdravi.
Video dana
Kalorije
Kalorije pružaju mjeru energetskog sadržaja u hrani. Energija koju konzumirate mora biti jednaka količini kalorija koju spali, ako želite zadržati svoju težinu. Prekomjerna konzumacija kalorija ili nedovoljna tjelesna aktivnost dovest će do debljanja i pretilosti. Možete izgubiti težinu jedući manje kalorija nego što potrošite, gori više kalorija nego što jedete ili kombinirate oba ova ponašanja. Preporučeni dnevni unos kalorija za muškarce varira od 2000 do 3000, ovisno o razini aktivnosti. Preporuke kalorija kreću se od 1600 do 2400 ovisno o tjelesnoj aktivnosti.
Protein
Svaka živa stanica u vašem tijelu sadrži proteine. Ovo hranjivo pomaže tijelu da održava kosti, mišiće i kožu. Meso, mliječni proizvodi, orašasti plodovi, određena zrna i grah sadrže prehrambene proteine. Prosječna osoba treba 50 do 65 grama proteina svaki dan. Preporučeni dnevni unos proteina za odrasle je otprilike 0, 36g po kilogramu svoje idealne tjelesne težine. Gram po tjelesnoj težini preporučuje se dnevna količina proteina za djecu veća.
Ugljikohidrati i vlakno
Ugljikohidrati su primarni izvor energije vašeg tijela. Ovi nutrijenti pružaju energiju za procese u vašim stanicama, tkivima i organima. Nabavite 45 do 65 posto ukupnih kalorija iz ugljikohidrata kako biste zadovoljili dnevni preporučeni unos za odrasle. Mlađa djeca ne moraju zahtijevati toliko ugljikohidrata, jer njihova prehrana zahtijeva veći udio kalorija od masti. Povrće, voće, cjelovite žitarice, mlijeko i mliječni proizvodi glavni su izvor hrane ugljikohidrata. Svi prirodni izvori ugljikohidrata su izvori dijetalnih vlakana, uključujući 14g vlakana po 1 000 kalorija u vašoj prehrani.
Vitamini i minerali
Vitamini i minerali podržavaju normalan rast i razvoj, održavaju vaš imunološki sustav i pomažu stanicama u cijelom tijelu da funkcioniraju ispravno. Uzmite vitamine i minerale koje vaše tijelo treba konzumiranjem široke hrane. Uključite cjelovite žitarice, svježe voće, povrće i mliječne proizvode u vašu prehranu. Jedite orahe, sjemenke, jaja i tanke meso kako biste bili sigurni da dobijete sve potrebne vitamine i minerale. Prirodni izvori vitamina i minerala mogu biti korisniji od dodataka kao što su multi-vitamin pilule.
Alkohol
Konzumirajte alkohol umjereno.Jedan i dva pića dnevno odgovaraju preporučenim dnevnim unosom za žene i muškarce. Žene i muškarci ne smiju premašiti tri ili četiri pića dnevno. Umjerena konzumacija alkohola kod sredovječnih i starijih osoba povezana je s niskom smrtnošću i može smanjiti rizik od dijabetesa i koronarne srčane bolesti. Jedno piće može biti 12oz pivo od piva, 5oz čaša vina ili 1,5 grama destiliranih alkoholnih pića.
