Preporučena dijeta za uklanjanje alkohola

Prehrana može biti najdalje od vašeg uma kad se vaše tijelo povlači iz alkohola, ali alkohol utječe na to kako vaše tijelo metabolizira i koristi hranjive tvari, važan dio vašeg oporavka. U početku vam nećete moći jesti mnogo, ali kako se simptomi poboljšavaju, važno je da jedete uravnoteženu ishranu koja uključuje razne hrane iz svih prehrambenih skupina kako bi se nadopunili prehrambene nedostatke.

Fokus na hidrataciju Prvi

Povlačenje alkohola može izazvati različite simptome, uključujući umor, anksioznost, depresiju, gubitak apetita, mučninu ili povraćanje. Simptomi, koji obično traju 24 do 72 sata, mogu oštetiti vašu sposobnost i želju da jedu. Alkohol je dehidriran, što može pogoršati vaše loše osjećaje. Ako ne možete jesti, piti puno tekućine kako bi pomoglo rehidrirati i riješiti svoje tijelo toksina alkohola. Osim vode, sokova, bujona, leda i želatine dobri su izbori za rehidriranje od povlačenja alkohola.

Počnite s balansiranom prehranom

Kao što se tolerira, trebali biste nastaviti čvrstu hranu i početi jesti uravnotežena ishrana. Čak i ako ste dobro jeli dok pijete, alkohol ometa probavu proteina i apsorpciju masti, što utječe na nutritivni status. Uravnotežena prehrana uključuje razne namirnice iz svih skupina hrane u odgovarajućim količinama kako bi zadovoljili vaše potrebe za kalorijama za održavanje zdrave težine. To je dijeta koja uključuje puno voća i povrća; cjelovite žitarice; mršavih izvora proteina, kao što su perad, riba ili grah; i mliječnih proizvoda s niskim sadržajem masti. Smetnje raznovrsne hrane iz svih skupina hrane osiguravaju da vaše tijelo dobije sve bitne hranjive tvari.

Nadopunjavanje Vitaminskih topljivih tvari u mastima

Ako vaše tijelo ne može apsorbirati masno tkivo, onda ne apsorbira vitamine vitamin A, D, E i K. Vitamin A igra ulogu u očima i imunološkom zdravlju; izvori uključuju ribu, mlijeko i mrkva. Vitamin D važan je za zdravlje kostiju, a konzumiranje mliječnih proizvoda i konzumiranje masnih riba poput lososa može pomoći vašem tijelu da zadovolji svoje potrebe za ovim vitaminom. Vitamin E je antioksidans koji štiti vaše zdrave stanice od oštećenja; Dobri izvori uključuju biljna ulja i bademi.Dobri izbori za vitamin K, koji su potrebni za zgrušavanje krvi, su lisnato zelje i maslinovo ulje.

Nabavite minerale

Nedostaci minerala, uključujući kalcij, željezo, magnezij i cink, također se mogu pojaviti ako pijem previše alkohola u dugom vremenskom razdoblju. Kalcij i magnezij su važni za zdravlje kostiju. Mliječne hrane i lisnatog zelenila su dobri izvori kalcija, a cjelovite žitarice, orasi, voće i povrće mogu vam pomoći u ispunjavanju vaših potreba za magnezijem. Potreban vam je željezo za transport kisika kroz vaše tijelo. Meso, grah i grožđice vam mogu pomoći da ispunite željezo. Cink pomaže kod zacjeljivanja rana i imunološkog zdravlja; govedina, grah i bademi mogu pomoći napuniti cink u vašem tijelu.