Vaše tijelo obično može napraviti puno L-tirozina sami, Također ćete dobiti ovu uvjetnu aminokiselinu iz soje, peradi, ribe, sjemena, orašastih plodova, mliječnih proizvoda i avokada. Ako ste iznimno stresirani ili bolesni, međutim, razina tirozina može biti malo niža, a uzimanje dodataka tirozinom može biti korisno.
Video dana
Opći zahtjevi
Za svaku 1 gram proteina u vašoj prehrani, trebali biste dobiti 47 miligrama - 0, 047 grama tirozina, piše Food and Nutrition Board of the Institute of Medicine. Na primjer, opća preporuka proteina je 56 grama dnevno za muškarce i 46 grama za žene. Na temelju tih standarda, muškarci trebaju 2,6 grama tirozina dnevno i žene 2, 2 grama.
Preporuke za doziranje
Nema preciznu prehrambenu dodatnu preporuku za tirozin. To samo ovisi o vašoj prehrani, cjelokupnom zdravlju i simptomima s kojima se bavite. U pregledu objavljenom u časopisu "Journal of Psychiatry and Neuroscience", istraživači su otkrili da se većina studija koristi od 2 do 20 grama dnevno tirozina za smanjenje stresa i poboljšane kognitivne funkcije. Doze do 150 mg tirozina po kilogramu tjelesne težine korištene su za liječenje deprivacije sna. Međutim, istraživanje nije dovoljno u pogledu točnih potreba doziranja za te potencijalne prednosti, međutim.
Pravilno uzimanje
Dodatke L-tirozina trebaju se uzimati u više doza. Nakon što vam liječnik pomaže odrediti koliko vam je potrebno svaki dan, podijelite ga u tri jednake doze. Uzmite jednu dozu najmanje pola sata prije svakog obroka, sugerira Medicinski centar Sveučilišta Maryland. Također uzeti u obzir uzimanje drugih dodataka uz tirozin. Vitamini B-6 i B-9 i mineralni bakar pretvaraju tirozin u funkcionalne kemikalije mozga. Dnevni multivitamin trebao bi imati sve ove hranjive tvari. Može biti korisno podijeliti multivitamin u tri jednake doze i uzeti ga s dodatkom tirozina.
Moguće opasnosti
Nemojte uzimati L-tirozin ako imate problema s kroničnim glavoboljama ili trbuhom jer dodatak može potaknuti te stanja. Tirozin može utjecati i na razinu hormona štitnjače. Ako imate problema s hipertireozom, kao što je Gravesova bolest, izbjegavajte tirozin. Ova aminokiselina također slabo reagira s lijekovima koji liječe depresiju, neravnotežu hormona i Parkinsonovu bolest. Prije nego što počnete uzimati tirozin, čak i ako je niska doza, prijeđite na sve lijekove sa svojim liječnikom, kao mjeru opreza.
