Preporučena doza probiotika

Uobičajeno, korisne bakterije i patogene bakterije - nezdrava vrsta - mirno koegzistiraju u vašem probavnom sustavu. Dobra bakterija djeluje kao nadzor nad patogenom raznovrsnošću, što rezultira ispravnim funkcioniranjem probavnog trakta. U idealnom slučaju, ravnoteža je 80/20, a korisne bakterije su u većini. Međutim, nekoliko stvari mogu promijeniti ovu ravnotežu, uključujući stres, lošu prehranu i antibiotske lijekove. Ideja uzimanja probiotičkih dodataka za vraćanje omjera i poboljšanje zdravlja dobiva popularnost.

Video dana

Naprezanja

Lactobacilli i bifidobakterije pokazali su sposobnost da opstane putovanje u vaše crijeva, gdje su u stanju uništiti viška bakterija koje su skupljene tamo. U laktobacilima i bifidobakterijskim vrstama su nekoliko vrsta. Kada kupite probiotik, pročitajte naljepnicu kako biste doznali jesu li mikroorganizmi živi ili su zamrzani. Moraju biti jedno ili drugo da bi vam bilo dobro. Ako su žive, etiketa bi vam trebala dati upute da ih zadržite, možda hlađenjem.

Različite marke probiotika mogu sadržavati bilo gdje od jedne do 10 milijardi jedinica za stvaranje kolonija ili CFU. Za održavanje zdravog probavnog trakta, preporučuje se probiotik s jednim do dva milijuna CFU-a. Međutim, ako uzimate antibiotike ili ako imate simptome bakterijske neravnoteže kao što je proljev, možete uzeti probiotik s do 10 milijardi CFU dok se problem ne riješi. Probiotičke marke razlikuju se koliko CFU-ova sadrže. Ne biste trebali uzeti pet probiotičkih kapsula koje sadrže dvije milijarde CFU jer to možda neće vam dati odgovarajuću ravnotežu između sojeva. Ako imate problem i trebate više CFU-ova, uvijek biste trebali kupiti marku koja sadrži mnoge u jednoj kapsuli.

Kako bi održali ravnotežu mikroorganizama, uzmite probiotik od jednog do dva milijuna CFU dnevno ili svaki drugi dan. Da biste ispravili problem, probiotici koji sadrže 10 milijuna CFU-a mogu se uzimati dnevno i do dva tjedna.

Predoziranje

Probiotici se mogu predozirati ako je vaš probavni trakt zdravi i funkcionira onako kako treba kada ih počnete uzimati. Također je moguće imati reakciju tako što ćete uzeti onu koja sadrži više CFU-a nego što je potrebno vašem sustavu. Uobičajene nuspojave uključuju plin ili osjećaj nadutosti. Možda ćete čak osjetiti neku trbušnu nježnost ili bol. Ako se to dogodi, prestanite ih uzimati, a zatim ih ponovo uvesti u svoj sustav u manjim dozama i radite do točke u kojoj počinju davati probleme. Tada ćete znati koji je vaš prag.

Upozorenja

Probiotici mogu stupiti u interakciju s određenim lijekovima, stoga trebate razgovarati sa svojim liječnikom prije uzimanja dodataka.Također, ako imate stanje koje utječe na vaš imunološki sustav, vaš liječnik možda ne preporučuje probiotike. Ljudi koji imaju umjetne srčane zavjese imaju povećan rizik od bakterijskih infekcija pri uzimanju probiotika, kaže Medicinski centar Sveučilišta Maryland.