Budući da vaše tijelo ne proizvodi sam L-lizin, morate dobiti ovu aminokiselinu iz hrane ili dodataka. Prema vašem medicinskom centru Langone Medical University u New Yorku, trebate oko 1 gram L-lizina dnevno, ali ljudi koji jedu hranu bogatu proteinima imaju tendenciju da se dobiju dovoljno bez dodataka. Hrana poput sira, orašastih plodova, jaja, mesa i soje su dobri izvori L-lizina. Sportaši, kao i vegetarijanci koji ne konzumiraju mahunarke, možda trebaju više hranjivih sastojaka nego njihova prehrana.
Video dana
Zahtjevi L-lizina
Trebate L-lizin za proizvodnju kolagena, što je od vitalnog značaja za zdravu kožu i kosti. Dopuna ovog hranjivog sastojka može također pomoći u smanjenju raštrkanih usta oralnih ili genitalnih herpesa, iako studije pokazuju mješovite rezultate, prema Medicinskom centru Sveučilišta Maryland. UMMC izvješćuje da je preporučena dnevna dopunska doza 12 miligrama po kilogramu tjelesne težine. Jedan kilogram je 2. 2 funti, pa osoba od 150 kilograma teži oko 68 kilograma i trebala bi oko 800 dnevnih miligrama. Za liječenje aktivne epidemije doze mogu doseći do 9.000 miligrama u jednom danu. Pogledaj svog liječnika prije uzimanja L-lizina ili bilo kojih drugih dodataka.
