Žalost i vrtoglavica koje doživljavate nakon intenzivnog trčanja ili dizanja utega su znak da pH vaše krvi je postao kiseliji. Odjednom, morate se opustiti na svom treningu, jer se osjećate kao da ćete se baciti. Natrijev bikarbonat pomaže u održavanju pH krvi iz previše kiselog, što vam omogućuje da nastavite s vrlo intenzivnom sjednicom koja će poboljšati vašu akutnu i dugoročnu učinkovitost.
Kiselinska baza u vašoj krvi kontrolira kemijske reakcije u vašoj krvi, kapacitet vašeg dišnog sustava za uklanjanje ugljičnog dioksida i sposobnost vašeg bubrege u izlučivanje amonijaka i pozitivnih vodikovih iona u vaš urin. Najvažniji puferski sustav je kemijska reakcija između slabe kiseline pod nazivom ugljična kiselina i soli karbonske kiseline nazvane natrijev bikarbonat. Natrijev bikarbonat je uobičajeno poznat kao soda za pečenje. Ograničavajući čimbenik za puferiranje nakupljanja mliječne kiseline u vašim mišićima je dostupnost natrij bikarbonata. Dopunjavanje natrijevim bikarbonatom ili soda za pečenje povećava pH tekućine izvan vaših stanica, omogućujući vašim mišićnim stanicama lakše uklanjanje mliječne kiseline.
Dopuna
Natrij bikarbonat je dostupan u obliku praška ili kapsula. Kronično nadopunjavanje natrijevog bikarbonata uvelike povećava vaš prag laktata, ili točka neposredno prije pH krvi postaje kisela; koristi se prvenstveno za trening visoke intenzivnosti. Kronično opterećenje podrazumijeva da konzumirate 0,4 g natrijevog bikarbonata po kilogramu vaše tjelesne težine tri dana tjedno tijekom osam tjedana.Ako imate više utrka ili utakmica u jednom danu, serijsko učitavanje prigušuje krv čak 24 sata. Konzumirajte 0-3 do 0,5 g natrij bikarbonata po kilogramu tjelesne mase dnevno; podijelite ovo u tri do četiri male doze tri do pet dana do dana prije natjecanja. Koristite natrijev bikarbonat prije intenzivne utrke ili događaja kao što je sprint ili dizanje utega. Potrošiti 0,3 g natrijevog bikarbonata po kilogramu tjelesne težine, podijeljeno između tri do četiri doze i uzeto 60 do 90 minuta prije događaja, prema članku iz 2008. godine Scott Riewald, Ph.D., objavljen u "Snaga i Uvodnik časopisa. "Razmatranja
Provesti probno razdoblje nadomjestaka natrijevog bikarbonata. Nemojte početi s eksperimentiranjem s sodom za pečenje u mjesecu koji vodi do važne utrke ili natjecanja. Natrij bikarbonat može uzrokovati gastrointestinalne probleme, uključujući nadutost, mučninu i grčeve.
