Ako se družite s grupom ozbiljnih dijetora, možda neće dugo dok ne mislite da su kalorije nešto zaobilazno. Istina je da pažljivo praćenje vaših kalorija pomaže vam da izgradite zdravo tijelo, ali ne gledate kalorije kao prljavu riječ. Kalorije se nalaze u gotovo svakoj vrsti hrane koju jedete i pružaju vam potrebnu energiju. Vaša dob, spol i način života su čimbenici koji utječu na vaše potrebe za kalorijama.
Kalorični unos za muškarce
U prosjeku, muškarci trebaju znatno više kalorija nego žene. Prosječno veličine muškarci koji imaju 19 do 30 godina trebaju jesti 2, 400 do 2, 600 kalorija ako ne vježbaju 2, 600 do 2 800 kalorija ako dobiju umjerenu količinu vježbe i 3 000 kalorija ako vježbaju često. Muškarci u dobi između 31 i 50 godina trebaju imati 2, 200 do 2, 400 kalorija, 2, 400 do 2, 600 kalorija ili 2, 800 do 3 000 kalorija, odnosno, u tri razine tjelesne aktivnosti.
Čimbenik u težini
Vaš spol, dob i razina tjelesne aktivnosti nisu jedini čimbenici koji diktiraju koliko kalorija trebate dobiti dnevno. Vaša težina također ima ulogu. Kaliforničke potrebe CNPP-a za žene temelje se na ženi koja je 5 stopa, 4 inča i 126 kilograma. Za muškarce standard se temelji na 5 stopa, 10 inča i 154 funti. Ako ste znatno manji ili veći od tih mjerenja, obratite se svom liječniku kako biste preciznije utvrdili unos kalorija ili koristite on-line kalorijski kalkulator koji zahtijeva unos vaše težine.
Razumijevanje vaših kalorija