Jabuka dnevno može zadržati liječnika, ali nije sasvim dovoljno da se upozna s američkim odjelom poljoprivrednog preporučenog broja voća i povrća dnevno. Voće i povrće ne samo da vam ispunjavaju bez pružanja mnogo kalorija; oni su napunjeni esencijalnim vitaminima i mineralima. Smetnje prehrane bogate voćem i povrćem kao dio zdravog, uravnotežene prehrane mogu smanjiti rizik od bolesti srca, pretilosti i šećerne bolesti te mogu zaštititi svoje tijelo od određenih vrsta raka.
Video dana
Jedi svoje voće
Voće sadrži niz vitamina i minerala plus vlakno i dobiva njihovu slatkoću od prirodnog šećera. Žene između 19 i 30 godina trebaju 2 šalice voća dnevno, a žene 31 i više trebaju 1 1/2 šalice. Odrasli muškarci trebali bi ciljati 2 šalice. Jedna šalica svježeg voća, 1 šalica 100 posto voćnog soka ili 1/2 šalice sušenog voća broji kao posluživanje od 1 šalice. Izaberite voće voćni sok ili sušeno voće kad god je to moguće i promijenite izbor voća. Različiti plodovi u boji variraju u nutritivnom sadržaju.
Uživajte u Veggies
Povrće ima nisku razinu kalorija i masnoća, bogato vlaknima i kolesterolima. Povrće daje niz esencijalnih nutrijenata, uključujući vitamine A i C, kalij, vlakna i folat. Žene u dobi između 19 i 50 godina trebaju 2 1/2 šalice dnevno; nakon 50 godina, žene moraju pasti na 2 šalice dnevno. Muškarci između 19 i 50 godina trebaju ciljati 3 šalice, dok muškarci stariji od 50 godina trebaju 2 1/2 šalice dnevno. Jedna šalica sirovog ili kuhanog povrća, 2 šalice sirove lisnatog zelenila ili 1 šalica od 100 posto sok od povrća broji kao 1 šalicu iz skupine povrća. Kupite svježe povrće u sezoni ili odaberite zamrznutu tijekom cijele godine. Za konzervirano povrće, odaberite verzije smanjene natrij, malo natrij ili bez soli.
Savjeti za uzimanje dovoljno jela
Držite voće i povrće na vidiku i učinite ih lako dostupnima. Stavite zdjelu svježeg voća na šalter i pripremite nešto povrće spremno za jelo, poput mrkve, celernih štapića ili rezanih paprika, u hladnjak. Napunite pola tanjura na svakom obroku voća i povrća. Držite ga zanimljivima mijenjanjem vaših izbora i pokušavajući novo voće ili povrće barem jednom mjesečno.
Kada jesti više voća i povrća
Broj posluživanja voća i povrća po danu koji preporučuje USDA namijenjen je osobama koje se osim normalnih dnevnih aktivnosti uključuju manje od 30 minuta umjerene tjelesne aktivnosti. Ako se svaki dan bavite više od 30 minuta vježbanja, preporuka za voće i povrće može biti veća.
