Tijekom trudnoće, dijeta vam i vaše nerođeno dijete pruža prehranu potrebnu za rast, razvoj i zdravlje. Vaš preporučeni unos nekih hranjivih tvari raste, a protein nije iznimka. Važno je znati koliko proteina vam je potrebna za zdravu trudnoću i kako ga možete dobiti od vaše prehrane.
Video dana
Prednosti
Protein se koristi za pomoć pri izgradnji stanica u tijelu i tijelu vašeg nerođenog djeteta. Također pruža energiju. Prema Babycenteru, protein je osobito važan tijekom posljednja dva trimestra trudnoće. Ovo je vrijeme da beba raste najbrže i vaše tijelo se priprema da ga hrani tijekom i nakon trudnoće.
Iznos
Prije trudnoće trebalo je samo 45 grama proteina dnevno. To je potrebno povećati na 70 grama dok ste trudni. Možete doseći taj preporučeni iznos jedući tri do četiri porcije bjelančevina dnevno. Ako ne dobijete dovoljno proteina, možete osjetiti zamor mišića ili zadržavanje tekućine. Babycenter primjećuje da većina žena u Sjedinjenim Državama redovito jede više proteina nego što je potrebno, čak i za vrijeme trudnoće.
Izvori
Meso, perad, riba, sir, jaja i mlijeko su dobri izvori proteina. Polovica pileće prsa sadrži oko 27 grama proteina i jedna šalica mlijeka ima oko 8 grama proteina. Ako ne jedete meso ili životinjske proizvode, još uvijek možete dobiti protein od graha, orašastih plodova i proizvoda od soje, kao što je tofu. Jedna šalica sojinog mlijeka ima 6 grama proteina, a jedna šalica graha ima 13 grama proteina. Životinjska hrana su potpuni izvori proteina, što znači da sadrže sve potrebne aminokiseline, a biljna hrana nije, pa svakako jesti raznovrsnu biljnu hranu ako se ne oslanjate na meso ili mliječne proizvode za svoje potrebe za proteinima.
Preporuke
Potrošnja previše proteina može procijediti vaše bubrege. Neki životinjski izvori proteina također sadrže zasićenu masnoću. Nema proteina na gornjoj razini, stoga svakako jesti uravnoteženu ishranu i odabrati mršavost i mliječne proizvode s niskim sadržajem masti, kad god je to moguće.
