Peroneus brevis je jedan od peronealnih mišića koji prolazi van vaše donje noge i omogućuje vam da okrenete nogu prema van i podignete ispred vaše noge s tla kada uzme jedan korak, poznat kao plantar fleksija. Jedna od najčešćih ozljeda je ruptura ili suzbijanje peronealne tetive, koja povezuje mišiće s vanjske strane nogu, i obično je uzrokovana prekomjernom uporabom peroneal brevis. Jačanje i vježbe istezanja za donju nogu mogu pomoći u sprječavanju i / ili oporavku od ozljede.
Video dana
Uzgoj tele
Ova vježba pomaže u jačanju tjelesnih mišića, što može pomoći u sprečavanju prevelikog oslanjanja na vašu peroneus brevis. Stajati na korak s vašim potpeticama viseći preko ruba i pazite da se možete držati na zidu ili ručnoj tračnici za podršku. Lagano saviti koljena, tako da tjelesni mišići nisu potpuno produženi, a zatim podignite pete što je moguće više. Spustite natrag u početni položaj i ponovite onoliko puta koliko možete. Kako se jača snaga, pokušajte podizati tele na jednoj nozi u isto vrijeme.
Peroneal Stretch
Sjednite na stolicu i stavite gležanj na koljeno druge noge, čija se stopa treba postaviti na pod. Usmjerite nožne prste vaše podignute noge, a zatim upotrijebite ruke kako biste blago zakrenuli gležanj tako da je potplat stopala usmjeren prema stropu. Trebali biste osjetiti kako se protežu izvan donjeg dijela noge; držite ga do 30 sekundi i zatim se opustite i ponovite na drugoj nozi.
Vježba biljnog napuhavanja
Za obavljanje ove vježbe trebat će vam vlak za vježbanje, koji se omotajte oko jedne noge dok sjedite na podu s nogama ravno ispred vas, Držite čvrsto na krajeve benda s obje ruke i nježno povucite prema sebi dok usmjeravate prste, a zatim podignite prste prema stropu. Učinite tri seta od 10 ponavljanja na obje noge.
Teleća stezna
Naslonite se na čvrsti zid i stavite ruke na nju na visini ramena i oko širine ramena. Tvoj prstima trebao bi biti nekoliko centimetara od zida, zatim podići korak unatrag s jednom nogom, držeći obje noge izravno prema naprijed. Savijte koljeno prednje noge i naslonite se na zid kako bi se protezali mišići tele. Držite se do 30 sekundi i ponovite nekoliko puta na obje noge.
