Pojačanje za stvaranje navike vježbanja

Dobivanje pohvala i plaćanje posla je dva snažna motivacija da se ponovi isti ponašanje. Ali većina ljudi nije plaćena za vježbanje, a ne možete uvijek računati na druge da vas motiviraju. Vježba se pojačava oslobađanjem dobrog hormona i poboljšavanjem vašeg izgleda. Ako vam je potrebna dodatna pojačanja, pozitivno razmišljanje i vizualizacija možete započeti i nastaviti se dok vježba ne postane navika - što traje oko tri mjeseca.

Video dana

Prirodni armatura

->

Sreća ostaje u formi. Foto kredit: Jupiterimages / Fotografije. com / Getty Images

Vaše tijelo treba vježbu da bude zdrava, tako da priroda pojačava vašu vježbu vježbanja oslobađajući endorfine i druge "dobre" hormone tijekom vježbanja kardio i dizanja utega. Razina tih hormona u vašem sustavu bit će viša u svakom trenutku ako imate naviku vježbanja, prema članku za Medicinski fakultet Sveučilišta u Edinburghu. Doživljaj kako se dobra redovita tjelovježba čini osjećajem može biti sve motivacija koju trebate nastaviti vježbati sve dok ne postane fiksna navika.

Istraživanja pokazuju da su pozitivni mislioci - optimisti - sretnija, imaju bolji fizički zdravlje i imaju veću vjerojatnost da će vježbati nego pessimisti, objasnio je u članku za "Atlantik". Ako se uhvatite s negativnim mislima o vježbanju, shvatite da ove misli mogu biti negativno pojačanje protiv stvaranja navike vježbanja. Namjerno mislite pozitivne misli kako bi se suprotstavile tim mislima. Na primjer, "nastavit ću se vratiti u teretanu dok god vježba postane moja navika. „

Vizualiziranje uspjeha

->

Upotrijebite svoju maštu kako biste stvorili naviku vježbanja. Foto kredit: Jupiterimages / Fotografije. com / Getty Images

Zamislite kako ćete gledati kako postignete svoju idealnu razinu kondicije. Može vam pomoći pronaći sliku nekoga u obliku u kojem želite biti, a zatim se predočiti tim toniranim trbuščićem ili mišićavim rukama ili nogama. Vaše misli djeluju kao mentalne upute vašem mozgu, a vaš mozak je jako pogođen vizualnim mislima ili slikama, prema "Psihologija danas". Koristite snažan alat mnogih uspješnih profesionalnih sportaša - vizualizacija - kako biste se slagali i sami iskoristili svoj put do ekstremne kondicije.

Otpornost na negativnost

->

Borite se za pravo na dobivanje oblika. Vaš najbolji napor za stvaranje navike vježbanja može biti sabotiran negativnim pojačanjem od drugih koji ne dijele vaš san o fitnesu.Ako dopustite ono što kažu i učine da utječu na vaše misli, šaljete poruku u mozak da ne vježbate. Da biste suzbili ovaj efekt, razmislite o pozitivnom odgovoru na negativne riječi i ponašanje. Na primjer, "Vidim i osjećam kako je razlika učinila, a ja ću nastaviti vježbati. "Potrošnja više vremena oko ljudi koji postavljaju pozitivan primjer vježbanja može također pomoći.