Mišići vaših unutarnjih bedara nazivaju se mišićima adductor. Oni kontroliraju kretanje dodavanja ili donose noge bliže središnjoj liniji tijela. Sport, podizanje težine ili druga umjerena i naporna aktivnost mogu uzrokovati umor i nadražaj mišića. Nekoliko dana odmora, zajedno s nekim drugim jednostavnim tretmanima, smanjit će oticanje i bol i vratiti se u igru.
Video dana
Ostalo
Ako su vam bolni unutarnji bedreni mišići rezultat snažne vježbe ili manje ozljede, nekoliko dana odmora je najvažnija stvar koju možete učiniti liječi ih. Bol u mišićima uzrokuje sitne suze u mišićnim vlaknima koja, iako nisu ozbiljne, mogu postati pogoršane ako se ne uzima odgovarajući odmor. Pokušajte se ne uključiti u aktivnost koja je uzrokovala bol u mišićima ili bilo koju drugu žestoku aktivnost najmanje dva dana. Kada bolest nestane, možete se vratiti u normalnu aktivnost.
Epsom Salt Soak
Magnezijev sulfat u Epsom soli ima brojne zdravstvene prednosti, uključujući opuštajuće bolne mišiće i smanjenje oteklina. Epsomove soli možete kupiti u skoro svakoj trgovini lijekovima. Ulijte šalicu u kupku tople vode i namočite 15 do 30 minuta. Učinite to jedanput ili dvaput dnevno sve dok se unutarnji bedreni mišići ne osjećaju bolje.
Nježno istezanje
Mišići koji su preopterećeni ili ozlijeđeni mogu postati čvrsto i podložni daljnjim ozljedama. Da biste to spriječili i ublažili bol, uključite se u malo nježno istezanje barem dva puta dnevno dok bolest mišića i dalje postoji. Bočni udarac je dobar način da se protežu mišići adductor, ali budite oprezni da ne idete previše daleko. Vi samo želite nježno rastegnuti uske mišiće; ovdje ne ideš duboko.
Ibuprofen
Ibuprofen, kao što su Advil i Aleve, je nesteroidni protuupalni lijek koji pomaže u ublažavanju boli i oteklina, kao u slučaju mišića i oteklina. Ako nemate nikakvih medicinskih problema, možete uzeti ibuprofen prema uputama za pakiranje nekoliko dana kako biste smanjili bol i smanjili oticanje unutarnjih mišića bedara. Ne biste ga trebali uzimati dulje od tjedan dana i trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom prije uzimanja ibuprofena ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema ili nedoumica.
