Iako je vlakna dobra za vas i nužan je dio uravnotežene prehrane, ako previše uzimate, prebrzo tražiš nevolje. Previše vlakana može dovesti do nadutosti, što može dovesti do vrlo neugodnog osjećaja u trbuhu. Ako je vlakno jelo uzrokuje da se osjećate kao da progutaš košarku, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da biste pokušali ublažiti nelagodu.
Video dana
Korak 1
Pijte puno vode. Voda pomaže vašem probavnom sustavu da razbije vlakna i ispire vaš sustav bakterija koje mogu ostati u probavnom traktu. Također će vam pomoći da izbjegavate zatvor, što je jedan od glavnih uzroka nadutosti.
Korak 2
Dodajte polagano hranu bogatu vlaknima na vašu prehranu. Nemojte truditi jesti mnogo vlakana u jednom trenutku. Vaše tijelo treba vremena da se prilagodi ovoj promjeni prehrane.
Korak 3
Pobrinite se za vježbu koja pomaže u održavanju vaših organa ispravno i pomoći će vašem probavnom traktu u preradi hrane.
Korak 4
Isperite škrobnu hranu kao što su grah i povrće. To će smanjiti količinu škroba, što dovodi do manje nadutosti i plina.
Korak 5
Uzmi nadimku i protuupalnu pomoć. Postoje mnogi OTC lijekovi koji mogu ublažiti vaše simptome. Međutim, još uvijek je važno promijeniti svoje prehrambene navike, rutine vježbanja i unos tekućine. To će zadržati nadutost dugoročno.
Upozorenja
- Ako vaše nadutost ne nestane nakon pokušaja ovih koraka, obratite se svom liječniku. Lijekovi na recept svibanj biti potrebni.
