Za sudjelovanje u bacanju koplja potrebno je snažan, zdrav sustav mišićno-koštanog sustava. Dijelovi mišićno-koštanog sustava - kosti, zglobovi i mišići - igraju niz glavnih uloga u bacanju koplja, uključujući poboljšanu izdržljivost, snagu, brzinu i mobilnost. Bacanje koplja nije za svakoga i zahtijeva ogromnu praksu, odlučnost i sposobnost. Posavjetujte se s liječnikom prije nego što počnete bacati kopče.
Video dana
Činjenice
Baca lopti je visoka izdržljivost koja uključuje cijelo tijelo u pokretu koji sliči bacanju koplja. Snaga i fleksibilnost gornjeg dijela tijela potrebni su za podizanje, nošenje i bacanje kopita pri velikim brzinama. Abdominalna ili jezgra, snaga i fleksibilnost rotiraju tijelo tijekom bacanja. Donja snaga tijela i mobilnost pružaju čvrstu podlogu na kojoj se bacanje može učinkovito i točno postići.
Mišići
Mišićna snaga i izdržljivost su neophodni u bacanju koplja. Zdravi, jaki mišići za noge potrebni su za povećanje zamaha i postizanje visokog intenziteta sprinta koji dovodi do učinkovitog bacanja. Izdržljivost i pokretljivost mišića gornjih ruku i ramena igraju ulogu u određivanju brzine i oblika bacanja. Donji mišići mišića, uključujući i ruke, povećavaju čvrstoću koplja dok poboljšavaju brzinu bacanja. Pravilno uvjetovani mišići srca i pluća potrebni su za sprintne akcije i intenzivno disanje koji su uključeni u bacanje kopita. Jaki trbušni mišići pružaju temelj za okretanje gornjeg dijela tijela u pripremi bacanja i za povećanje udaljenosti bacanja.
Spajanje
Za pravilno bacanje koplja i smanjenje rizika od ozljeda, spojevi moraju biti snažni i fleksibilni, s punim kretanjem. Fleksibilni spojevi ramena su potrebni kako bi se držač za dršku držao natrag preko glave u pripremi za bacanje, s gredom naginjanim prema gore. Zglob ramena rotira kako bi dželon doveo naprijed tijekom otpuštanja. Jaki i fleksibilni lakat potreban je za oslobađanje kopita tijekom redoslijeda bacanja ispravno i brzo. Pravilni oblik igra bitnu ulogu u sprečavanju ozljeda. Zglobovi nogu, uključujući kuka, koljeno i gležanj, moraju biti fleksibilni kako bi se omogućila intenzivna razina sprintiranja, podupiranje tijela i sidrenje bacanja.
Kosti
Kopanje kopalja nije bilo bez zdravih, jakih kostiju. Gustoća i čvrstoća kosti noge potrebne su za postizanje visokih brzina potrebnih za vrijeme sprinta, prije izbacivanja koplja. Jake kosti noge nose težinu tijela i pravilno sidro prije bacanja koplja. Snažne kosti ruku povećavaju učinkovitost kretanja kod držanja, dizanja i bacanja koplja.
Razmatranja
Različite stavke treba uzeti u obzir pri pripremi za izbacivanje koplja. Pravilna forma ima važnu ulogu u određivanju brzina ubrzanja i brzine i sprečavanju ozljeda, kao što je poremećaj lakta ili ramena. Razmotrite mentalno napomenuvši je li vaš lakat usklađen s vašim ramenom kako bi izbjegli bacanje na pogrešan kut.
