Penjajući konop gradi snagu kroz čistu otpornost na tjelesnu težinu. Penjanje je velik graditelj samopouzdanja, a možda i ne kao svjetovna vježba u usporedbi s težinama dizanja, na primjer. Ovisno o tome koji stil se penjete na konop, sve glavne mišićne skupine mogu se koristiti, s posebnim naglaskom na ruke, ramena i leđa. Najbolje je da se penjete s partnerom iz sigurnosnih razloga i koristite mekanu površinu, kao što je pladanj ili trava, u slučaju pada.
Video dana
Pozadina
Penjajući konop bio je sredstvo za povećanje fizičke snage za generacije. Jednostavnost i dostupnost užadi čini penjanje vježbanjem koju gotovo svatko može sudjelovati. Planinarenje datira od Grka i sastavni je dio vojnih vježbi danas. Najčešći tip konopa koji se koristi u penjanju izrađen je od 1. 5 inča promjera manila vlakana, ali deblji užad su dostupni. Što je deblji konopac, veća čvrstoća prianjanja trebat će vam podupirati tjelesnu težinu.
Usluge za uživanje u konopcima
Svestranost konopa može uvelike smanjiti količinu fitnesa potrebnu za izvođenje cjelokupnog rada tijela. Budući da penjanje u užadi koristi čistu tjelesnu težinu, nema potrebe za vaganjem pločica ili tegovi za vežbanje. Druga korist od penjanja uže je njezin psihološki utjecaj. Penjanje do visina bilo gdje od 10 do 20 metara od zemlje će vas zadržati na vješanje i koristeći svoje mišiće, a možete ispustiti pasti na podu, ako ste umorni tijekom podizanja. Jednostavno pustinjak bi, naravno, bila loša ideja prilikom penjanja.
Stilovi penjanja
Praktično, nema ograničenja vrsta vježbi koje možete izvesti s užetom. Tradicionalni i najčešći način penjanja uže je guranje s obje ruke gore i omatanje oko jedne noge, a čvrsto stezanje s drugim ispod. Ruke dolaze prema gore dok noge drže vaše tijelo na mjestu na užetu. Nakon što ste ovladali ovim potezom, možete pokušati izazovnije penjanje stilova, kao što su ruke samo, dvije užad - jedan za svaku ruku - kao i podigla pozicioniran penjanje.
Rope climbing kod kuće i na teretani
Budući da se penjanje cijele dužine užeta nije praktično za većinu kućnih postavki, uvedene su različite strojeve za penjanje u užadi. Žičani kućni gyms imaju konopac koji se neprestano uvlači kroz mehanizam otpora. Ovaj sustav omogućuje vam vježbe poput padova, ab crunches i raznih lifta koji uključuju biceps, ramena i triceps. Vrlo malo teretana i fitness studija još uvijek nude užad zbog sigurnosnih problema. Ako se želite penjati u užetu pune duljine, kontaktirajte svoje terenske gyms kako biste vidjeli jesu li one ponudile.
