Na vašem nastojanju da postanete fit, možda ćete biti zbunjeni o razlici između stope percipirane napetosti ili RPE i brzine otkucaja srca. Obje su informativne o kardiovaskularnoj kondiciji, ali djeluju na različite načine. RPE je subjektivan, a brzina otkucaja srca je objektivna. Učenje korištenja bilo koje metode može vam pomoći da podignete trening na sljedeću razinu. Međutim, korištenje obje metode daje jasniju sliku snage srca, fitnesa i zdravlja.
Video dana
Pronađite stopu
RPE metoda je brz način određivanja razine napora koju stavljate tijekom vježbanja. RPE ne zahtijeva nikakvu opremu i može se mjeriti bilo gdje. Odmjeravajući svoj napor, odabrat ćete broj između jednog i deset, što najbolje odražava kako se osjećate. Važno je odrediti RPE prema tome kako se osjećate umjesto koliko teško mislite da radite. U mirovanju vaš RPE je nula. Umjereno do teškog rada bi bilo četiri ili pet. RPE vam pomaže da pronađete radni raspon u kojem ste zadovoljni.
Nadmornije srca
Vaš otkucaji srca mogu se odrediti pomoću pulsa ili brojača otkucaja srca. Možete ručno unijeti broj otkucaja srca stavljanjem dva prsta na arteriju - najčešće korištene lokacije su u ruci ili vratu - i brojanje otkucaja 10 sekundi. Pomnožite svoj puls šestom puta kako biste odredili brzinu otkucaja srca. Ako vježbate redovito i zainteresirani ste često provjeravati brzinu otkucaja srca, razmislite o ulaganju u monitor broja otkucaja srca. Kada postanete više prikladni, srce postaje učinkovitije kako bi se minimiziralo koliko je teško raditi. Imajući osjećaj o tome koliko se vaše srce obično koristi tijekom vježbanja pomaže u vođenju budućih vježbi. Možda ćete poželjeti povećati intenzitet kako biste nastavili izazivati vaše srce.
Bolje zajedno
Zajedno, RPE i otkucaji srca daju potpuniju sliku kondicije i cjelokupnog zdravlja. Ako je vaš otkucaji srca ono što očekujete za određenu aktivnost, ali vaš RPE je viši od normalnih, to bi mogao biti znak da se razbolite ili se pretjerate. Ako je vaš RPE i srčani ritam niži od uobičajene, vaša će se tijela najvjerojatnije prilagoditi; dodatni intenzitet će biti potreban za nastavak napretka. Upoznavanje s RPE i broj otkucaja srca pomaže u učenju kako vaše tijelo reagira na vježbanje. Ove informacije pomažu u određivanju zona treninga, projektiranju programa vježbanja i procjeni vaše ukupne kardiovaskularne kondicije. Bez obzira koristite li RPE ili broj otkucaja srca, bolja kardiovaskularna kondicija ovisi o tome kako nastaviti izazivati sebe.
Razmatranja
Izbjegavajte prekomjerno vježbanje i budite oprezni pri početku programa vježbanja. Uvijek dopusti da se srce zagrije i ohladi postupno. Odmah se javite svom liječniku ako imate bilo kakvih kardiovaskularnih problema.
