Kada doživite ozljedu ruku ili artritis u svojim rukama, jednostavna kretanja kao što su pokazivanje ili škljocanje prstiju mogu biti teška. Redovite vježbe za jačanje mišića u prstima mogu poboljšati raspon gibanja i smanjiti bol u prstima zglobova. Jedna od metoda za povećanje intenziteta ovih vježbi je uporaba jake gumene vrpce omotane oko ruke. Gumeni pojas može pomoći vašim prstima da se kreću kao jedan ili stvaraju otpor za jačanje mišića ruku.
Video dana
Proširenja prstiju
Koristite široku, snažnu gumenu traku koja će čvrsto stati na prste. Stavite bend preko prstiju na zglobove. Oduprite se bendu da proširi prste, istezujući ih koliko god je moguće. Nemojte ih, međutim, istegnuti do točke boli. Držite ovu poziciju tri do pet sekundi, a zatim polako upravljate prstima dok se vratite na polaznu poziciju. Ponovite tijekom dana, najprije obavljajući najmanje 50 ponavljanja. Kako prsti postaju jači, trebali biste raditi svoj put do 200 ponavljanja.
Finger Lift
Zamotajte široku gumenu traku oko ruke i ispružite prste s rukom koja leži ravna na stolu. Oduprijeti se od gumenog vrpca da podignete prst mokrenja. Držite prst u zraku tri do pet sekundi. Ponovite svaki prst, uključujući palac. Sada idite u suprotnom smjeru, počevši s palcem i radite svoj put do vašeg pinkie. Ponovite na suprotnoj strani, a zatim odmarite ruke.
Proširenje zgloba
S širokim gumenim pojasom omotanim oko prstiju lagano savijte zapešće unatrag prema vašem tijelu. Sa suprotnom rukom, zgrabite gumeni pojas i iskoristite ga da povuče ruku unatrag, produbljujući se. Držite ovu poziciju pet sekundi, a zatim otpustite istezanje. Ponovite ovu vježbu 10 puta, a zatim izvedite na suprotnoj strani. Dovršite vježbu obavljanjem dvaju dodatnih setova sa svake strane.
Finger Bend
Postavite široku gumu preko vrha vaših četiri prsta. Držite ruku u zraku prstima ravno. Savijte prste na srednjim zglobovima da biste prstima pružili dlan. Održavajte taj položaj dok lagano otvorite prste, istezujući razmake između svakog prsta. Premjestite prste zajedno i podignite prste kako biste vratili svoju ruku na početnu poziciju. Ponovite 10 puta na ovu ruku, a zatim izvedite na suprotnoj strani.
