Trčanje mjesta su dodali stres na koljena i gležnjeva, a zauzvrat zahtijeva podršku ligamenta u vašem tijelu. Ligamenti osiguravaju kosti drugim kostima. Skupine ligamenata koje su pogođene tijekom trčanja uključuju križne ligamente, koji povezuju vašu koljena s kostima i štitovima. Dodatni ligamenti povezuju kosti gležnjeva s vašim kostima; uganuće gležnja rezultira istezanjem tih ligamenata predaleko. Prepoznavanje i sprječavanje suza i rastezanja ligamenata može vam pomoći da ostanete zdravi dok se trče.
Video dana
Uzroci
Većina ozljeda ligamenata zbog trčanja javlja se od uvijanja u nogu. Postavljanje noge u šupljinu ili klizanje na neravnu površinu može uvijati gležanj ili koljeno, rezultirajući ozljedom prednjeg križnog ligamenta - ACL. Ovaj ligament je odgovoran za stabilnost koljena, objašnjava UpToDate web stranica, zbog čega se lako može ozlijediti u trkačima. Loši oblik trčanja također može doprinijeti ozljedi ligamenta, osobito ako trčete nogama malo prema unutra. Medial collateral ligament - MCL - ozljede su manje uobičajene kod trkača, jer ozljeda najčešće proizlazi iz vanjskog utjecaja na zglob. Međutim, prekomjerna upotreba kroz česte trčanje može pogoršati prošla povreda i uzrokovati bol.
Simptomi
Ozljede vašeg ACL-a odlikuju se slušanjem "pop" u koljenu. Možda u početku ne doživljavate bol, ali u roku od nekoliko sati ozljede koljena će se vjerojatno popeti i može biti bolna za kretanje. Koljeno se može osjećati nestabilno, kao da imate poteškoća pri podizanju težine. Ozljede na ligamentima gležnja - uganuća gležnja - karakteriziraju oticanje, bol i nemogućnost da podrže vašu težinu. Ovisno o ozbiljnosti ozljede, MCL ozljede karakteriziraju oticanje, nježnost i bol na koljenu, napominje web stranica Stretching Institute.
Liječenje
Ako mislite da ste imali ozljedu ligamenata, upotrijebite metodu RICE - ostatak, led, kompresiju, elevaciju - kako biste izliječili zahvaćene ligamente, NetDoctor preporučuje. Odmarajte, odmarite se od nogu kako biste izbjegli prekomjernu naprezanje na zglobovima. Ublažavanje zahvaćene površine pomaže smanjiti oticanje pri kompresiji, kao što je omotanje kompresijskog zavoja oko koljena ili gležnja, može smanjiti oticanje.Podizanje nogu može potaknuti protok krvi natrag u srce. Ako ozljeda ne reagira na prekomjerno liječenje, potražite medicinsku procjenu. U slučaju teških ozljeda ligamenata, vaš liječnik može preporučiti operaciju.
