Trčanje boli iznad moje brazde

Trčanje je vrhunski oblik vježbanja u kojem obje noge obično napuštaju zemlju u isto vrijeme. Ovaj ponavljajući jarring pokret može staviti velike količine stresa na noge, gležnjeve i noge. Iako možete smanjiti neki od ovih stresa noseći odgovarajuće cipele i odabirom odgovarajućeg okruženja, pretjerivanje može dovesti do ozljeda nogu i nogu. Obratite se svom liječniku ako imate bilo kakve ozljede na nogama ili nogama vezane uz trčanje kako biste mogli procijeniti štetu i preporučiti plan liječenja.

Video dana

Uganuća

Trčanje prebrzo, predaleko ili na neravnim površinama može gurati vaš gležanj spoj izvan normalnog položaja i rezultirati gležanjom uganuće. Uganuće se javljaju kada se protežu ili rastu ligamenti koji okružuju vaš gležanj. Možda ćete čuti zvuk udarca ili udaranja kad dođe do ozljede; nakon čega slijedi oteklina i obojenost plave / crne boje. U kući se obično tretira blaga uganuća, ali ozbiljniji sojevi zahtijevaju specijalizirano liječenje.

Stalni nagon koji trčanje na nogama i nogama može dovesti do ahilskog tendinisa, upale velike tetive koja povezuje tjelesne mišiće s kostima pete. Povećanje brzine i udaljenosti bez ispravnog rukovanja vašim tijelom može vam učiniti osjetljivijim na ovo stanje. Neki od prvih znakova Ahilovog tendinisa uključuju bol i ukočenost duž stražnje noge ujutro i teška bol nakon vježbanja. Bol će se često pogoršati tijekom dana.

Liječenje

Blagi slučajevi ahiljeznog tendinisa i uganuća gležnjaci dobro reagiraju na kućno liječenje pomoću PRICE - zaštite, odmora, leda, kompresije i visine. Prestani trčati sve dok bol ne ode. Ako je vaše uganuće ozbiljno, učvrstite gležanj pomoću gležnjeva ili držača kako biste je držali u stabilnom položaju. Koristite štapove koji pomažu pri podizanju neke težine. Odmorite gležanj potpuno 24 sata nakon ozljede. Ledite ozljedu pomoću ledenog pakiranja ili slane kupke svaka dva sata tijekom 20 minuta, u prvih 48 do 72 sata. Koristite omotavanje gležnja kako biste smanjili oticanje. Kada spavate ili odmarate, podignite gležanj viši od struka.

Sprječavanje / Rješenje

Trčanje na ravnim, popločanim površinama kako biste smanjili šanse za uganuće gležnja. Izbjegavajte aktivnosti kao što su vožnja brdima koje mogu pogoršati rizik od akilskih tendinitis. Povećajte svoju kilometražu ili brzinu postupno. Zamijenite tenisice ako pokazuju znakove prekomjernog trošenja. Kada kupujete nove cipele, potražite one s čvrstom podlogom i jastukom u području pete. Uključite vježbe istezanja i jačanja tele u redovitoj vježbi. Jaki mišići tele mogu smanjiti naprezanje i stres na nogama i tetivu.Izmijenite staze s vježbama manje utjecaja, kao što su plivanje ili vožnja biciklom.