Trčanje je sport koji vam omogućuje da gurnite svoje tijelo do krajnosti. Neki ljudi trče za čistom radošću i ostaju u formi, dok drugi idu na treniranje za događaj. Osposobljavanje za vođenje 10 milja zahtijeva vrijeme i odlučnost. Uključite križanje treninga, interval trening, trening snage i istezanje u svoj vježbe rutinu i moći ćete trčati 10 milja brže i manje umora.
Video dana
Cross Training
Cross trening je dobar pristup obuci za pojedince koji žele trčati 10 milja i pomaže vam da postanete fizički prikladniji. Prekretanje vlakova znači korištenje različitih načina vježbanja, tako da više ne stavljate stres na iste kosti i mišiće, što smanjuje vjerojatnost da ćete se ozlijediti. Umjesto trčanja svaki dan, prijeđite dva puta tjedno. Aktivnosti mogu uključivati penjanje staze, plivanje ili biciklizam.
Interval trening
Interval trening trebao bi biti dva do tri puta tjedno. Interval trening pomaže vam povećati svoju brzinu i ukupnu kondiciju. Sprint za 30 sekundi, nakon čega slijedi trčanje za jednu minutu. Ponovite ovu rutinu 20 minuta. Kada se fizički bolje približite, povećajte sprint na jednu minutu s jednom do dvije minute lagane trčanja u intervalima.
Povećajte kilometražu
Povećajte količinu milja koje ste pokrenuli svaki tjedan kako biste poboljšali izdržljivost. Dodavanje milja polako će povećati vašu sposobnost da dovršite vožnju od 10 milja. Kao opće pravilo, nemojte povećavati ukupnu kilometražu za više od 10 posto svaki tjedan. Na primjer, ako trenutačno izvodite 20 milja tjedno, ukupna kilometraža ne bi trebala biti veća od 22 milja sljedeći tjedan.
Trening snage
Trening snage je važan kako bi vaše tijelo jače, kako bi se završila s manje umora. Izvođenje vježbanja cijelog tijela otporno na svjetlost dva do tri dana tjedno. Učinite dva do tri seta od 12 do 15 ponavljanja po vježbi.
Fleksibilnost
Istezanje omogućuje vašem tijelu povećanje njenog kretanja i smanjuje rizik od ozljeda. Ubrzava uklanjanje otpadnih proizvoda nakon vježbanja. Izvršite potpunu istezanje tijela 10 minuta nakon svake vježbe. Proširite do točke blage do umjerene nelagode, držeći svako protežu 30 do 60 sekundi.
