Zajednički trošenje i starenje smatra se ozbiljnim čimbenicima koji proizlaze iz oslabljene bolesti zglobova nazvanih osteoartritisa. Vježbe s visokim udarima kao što su trčanje primjenjuju ogroman pritisak na koljena, gležnjeve i kukove, što dovodi mnoge da pretpostavi da trčanje troši zglobove tijekom desetljeća. Međutim, to nije nužno točno. Ideja da trčanje dugo dugo istječe zglobove je u velikoj mjeri mitski, kaže Dan Krotz iz National Laboratorya Lawrence Berkeley, iako neki ljudi trebaju poduzeti neke mjere predostrožnosti kako bi zaštitili svoje zglobove.
Zajednička odluka
Rasprostranjena zabrinutost da će trkačice istrošiti hrskavicu na svojim koljenima, kao posljedica godina pretjeranog korištenja, dovela je do stigme protiv života - dugo udaljenost trčanje. Uzrok ove zabrinutosti je vrlo stvaran. Prema Arthritis Foundation, osteoartritis je najčešća bolest zglobova u svijetu. To se događa kada se hrskavica na krajevima kostiju smanjuje tijekom vremena, uzrokujući da se one kostiju trljati jedni protiv drugih. Budući da ne postoji poznati lijek, važno je izbjeći bolest prije njenog izbijanja izbjegavajući ponavljajuće gibanje pokreta koji mogu oštetiti zglobove. Trčanje se ponekad klasificira kao jedna takva aktivnost.
Proučena je ideja da trčanje uzrokuje osteoartritis. U srpnju 2013. "Medicina i znanost u sportu i vježbi" objavila je studiju koja je pratila 14 000 trkača i gotovo 70 000 hodalnika tijekom sedmogodišnjeg razdoblja kako bi vidjeli imaju li trkači veću incidenciju osteoartritisa. Rezultati su se pokazali negativnima. Zapravo, trkači su imali nižu učestalost oba osteoartritisa i zamjene kuka od uobičajenih hodalnika iste demografije. Autori to pripisuju dijelom nižem indeksu tjelesne mase trkača u usporedbi s onima koji su sudjelovali u drugim vježbama.
Trčanje ne poboljšava zdravlje zgloba za sve. Prema Nancy Lane iz UC Davis Centra za zdravo starenje, oni s već postojećim ozljedama zglobova, a ljudi barem 20 kg prekomjerne težine mogu doživjeti zajedničke probleme od previše trčanje. Lane predlaže usredotočivanje na druge vježbe i postepeno raditi na putu prema trčanju. Privremene vježbe kao što je hodanje mogu vam pomoći ispuniti ostatak treninga sve dok ne riješite te dodatne kilograma ili pričekate da vam koljeno ozdravi. Srećom, to ne samo da pokreće pomaže spriječiti bolest zglobova. Studija objavljena u "Medicina i znanost u sportu i vježbi" tijekom 2011. zaključila je da mnogi oblici vježbanja mogu tijekom vremena poboljšati hrskavicu. Nakon sveobuhvatnog pregleda recenziranih istraživanja o zajedničkoj bolesti i tjelovježbi, autori zaključuju da je "fizička aktivnost korisna, a ne štetna, za zdravlje zglobova."
U potrazi za još sigurnijim pristupom
