Gustoća kostiju je mjerenje mineralnog sadržaja unutar kostiju. Pojedinci s visokim sadržajem minerala kostiju imaju tendenciju smanjenja rizika za frakture povezane s osteoporozom. Izvođenje vježbi s težinom koja uključuje trčanje može dovesti do značajnog povećanja gustoće kostiju. Međutim, ako trčite previše, možete zapravo smanjiti mineralni sadržaj kostiju i povećati rizik vaše zdravlja.
Video dana
Osnove vježbanja težine ležajeva
Kada izvodite vježbe s težinom, mišići pomažu tijelu da izdrži stres vaše aktivnosti povlačenjem vaših kostiju. S druge strane, ovaj efekt povlačenja potiče povećanje vaše gustoće kostiju. Ako povećate gustoću kostiju rano u životu, možete značajno smanjiti rizike za razvoj osteoporoze. Pored trčanja, uobičajene aktivnosti koje uključuju težinu uključuju penjanje po stepenicama, šetnju, veslanje, aerobik s niskim utjecajem i ples.
Running Benefits
Količina i mjesto utjecaja uzrokovanih težinskom vježbom ima izravan utjecaj na povećanje vaše gustoće kostiju, prema Američkoj sportskoj akademiji. Opcije s niskim utjecajem koje uključuju hodanje proizvode minimalni utjecaj na tijelo i minimalnu ili nikakvu promjenu gustoće kostiju. Vesla, s druge strane, proizvodi znatno povećanje gustoće, ali samo u vašoj donjoj kralježnici. Čini se da trčanje proizvodi vrhunska poboljšanja u gustoći kosti u usporedbi s veslanjem, kao i druge opcije kao što su biciklizam ili plivanje. Posebno ima pozitivne prednosti za zdravlje kostiju u vašim nogama.
Zdravi milja
Umjerene količine trčanja pružaju najkorisniji utjecaj na vaše zdravlje kostiju, navodi U.S. Sports Academy. Trkači koji dobivaju 12 do 19 milja ili 20 do 30 km cestovnog rada tjedno obično ulaze u ovu zdravenu kategoriju. Međutim, trkači koji redovito prelaze ovu količinu aktivnosti rizika trajno podižu razinu kortizola u krvi, hormon koji nastaje u nadbubrežnim žlijezdama, koji mogu degradirati zdravlje kostiju. Zapravo, sportaši koji rade oko 56 milja ili 90 km tjedno pokazali su razinu gustoće kostiju koja je niža od onih koje se nalaze u fizički neaktivnim pojedincima.
Podešavanje vašeg rutinskog vremena
S vremenom vaše tijelo će se prilagoditi naprezanjima trčanja ili drugim aktivnostima s težinom i povećava se gustoća kostiju. Kako biste izbjegli taj efekt, postupno povećajte količinu tjedne aktivnosti sve dok ne postignete maksimalnu korisnu razinu. Da biste povećali gustoću kostiju u drugim područjima vašeg tijela, kombinirate trčanje s nizom drugih vježbi koje nose težinu. Nakon što uspostavite rutinu vježbanja, mijenjanjem svaka dva do četiri tjedna može vam pomoći da stavite nova korisna naprezanja na svoje tijelo i potaknite raširenu poboljšanja gustoće kostiju.Ako već imate osteoporozu, izbjegavajte trčanje i odabir vježbe s manjim udjelom. Prije nego što započnete neki program vježbanja, obratite se svom liječniku.
