Sacroiliitis je stanje u kojem zglobovi koji spajaju vašu donju kralježnicu na zdjelicu postaju upali. Kao rezultat toga, možete osjetiti trnce i bol u nogama, stražnjici i leđima, jer živci vašeg sakralnog područja daju osjećaj tim područjima. Ovisno o vašem jedinstvenom stanju, možete imati koristi od lijekova, fizikalne terapije, odmora ili kombinacije svih tri. Ako vaš liječnik preporuča fizikalnu terapiju, proteže mogu pomoći u jačanju i stabilizaciji vaše sakralne regije.
Video dana
Cat Pose
Pozicija yoga pozicije Cat Target cilja donji dio leđa, stražnjicu i gornji dio bedara - sve regije pogođene sašilijalizom. Počnite na svim četveronošcima s leđa ravno i glava gleda naprijed. Podignite gumb trbuha prema stropu kako biste stvorili C-krivulju sa svojim leđima. Dok podignete sigurnosnu kopiju, stavite glavu u stranu. Ako osjetite bol u bilo kojem trenutku, prestanite vježbati.
Koljeno na prsima
Naslonite se na leđa s nogama na podu. Dovedite desni koljeno prema prsima, omatajući ruke oko koljena, osjećajući vam privlačenje donjeg dijela leđa. Držite se 10 do 20 sekundi, a zatim otpustite istezanje. Spustite nogu na početni položaj, a zatim ponovite na lijevoj nozi. Izvršite tri puta na svakoj strani. Također možete dovesti obje noge prema vašem prsima za dublje rastezanje. Držite ovu duljinu na 10 do 20 sekundi.
Stencils zglobnih zglobova
Osobe koje boluju od preboljivanja simptoma često doživljavaju bolove u gornjem bedru, ili hrskavici, regiji. Proširiti te mišiće, leći na leđima s vašim stražnjicama dodirujući zid i noge uspravljene na zidu. Ako je to istezanje previše intenzivno, povucite jednu nogu prema prsima i postavite samo jednu nogu na zid. Držite ovu traku 30 do 45 sekundi, radeći prema održavanju nogu što je moguće ravnije. Duboko udahnite dok obavljate vježbu. Spine-Health preporučuje izvršavanje ove vježbe kada se probudite i prije odlaska u krevet.
Puni natrag
Sjedi na stolici s nogama ravnim na tlu. Uzmite nekoliko dubokih udisaja kako biste opustili svoje tijelo, osobito vrat i ramena. Polako zavirite svoje tijelo prema podu. Počnite spuštati glavu prema prsima, a zatim ramena, gornji dio leđa i donji dio leđa dok ruke ne dodirnu poda. Radite prema cilju da dlanove potpuno dodirnete pod. Držite ovu duljinu 10 do 20 sekundi. Ispravite leđa unatrag: donji dio leđa, zatim gornji dio leđa, zatim ramena, zatim vrat, a zatim glavu. Dovedite glavu gore, kako biste spriječili neugodnost. Ponovite još tri puta.
