Fizikalna terapija je vitalni dio oporavka od lomljenog leđa, bilo da se radi o kompresijskom prijelomu, koji se javlja kada vaša kralješka oslabi i raspadne, ili spondiloloza, prijelom u kralješnici kralješnice, obično u donjem području.
Video dana
Prijelomni leđa znači da ćete najvjerojatnije morati nositi držač, koji čuva kosti stabilnim tijekom liječenja, ali nježne vježbe jačaju mišiće kralježnice kako bi im kosti bolje podržavale. Nemojte preskočiti vježbe, jer slomljena leđa može uzrokovati loš položaj. Zaobljeni oblik lošeg položaja može dovesti kralježnicu da neispravno izliječi i povećava rizik od drugog frakture.
Pročitajte više: Natrag vježbe za spondilolizu
Sjetite se, lomljenje leđa ozbiljna je ozljeda. Počnite rutinu vježbanja samo jednom davati odobrenje od strane svog liječnika i, u većini slučajeva, samo uz skrb licenciranog fizioterapeuta. Neke ozljede leđa, kao što je spondiloliza, vjerojatno će se ponoviti ako radite ozlijeđeno područje prebrzo.
Pelvic Tilt
Ova nježna vježba pomaže vam da ponovno postanete svjesni prednjeg i stražnjeg naginjanja kralježnice, kao i ponovno saznajte što se osjeća neutralna zdjelica. Također pomaže povećati raspon kretanja donjeg dijela leđa. Da biste napravili zdjelicu, ležite na tlu na leđima s koljenima savijenim i nogama ravno na podu. Stavite dva prsta na svaku kost kukova, a zatim nagnite zdjelicu dok se izravnate leđa u zemlju. Držite se 3 sekunde, a zatim otpustite kretnju. Zatim zakrenite zdjelicu dolje, tako da se donji dio leđa podiže s tla tri sekunde. Otpustite i ponovite.
Kada ste napredovali, vaš fizioterapeut bi vas mogao upoznati s kretnjama zdjelice na kuglici stabilnosti. Kada sjedite na lopti, stavite ruke na kukove i nagnite zdjelicu prema naprijed, baš kao i ti kad si ležao. Otpustite i nagnite zdjelicu natrag.
Za jednostavnu i sigurnu vježbu jačanja abdomena, ležite na podu na leđima s koljenima savijenim, a noge ravne na podu, oko udaljenosti od kuka. Na izdah, ugovorite zdjelicu i donje trbušne mišiće i držite se za pet do deset udisaja. Otpustite kontrakciju, odmorite se na trenutak i ponovite.
Hip Bridge
Hipni most gradi mišiće leđa, bokova i nogu.Da biste dovršili ponavljanje, ležite na tlu na leđima i stavite ruke prema stranama. Skočite svoje potpetice natrag tako da su blizu dna vaših glutes. Pritisnite stopala i ramena u pod i podignite kukove, tako da oblikujte red od koljena do ramena. Držite se 20 do 30 sekundi i pustite.
Pročitajte više:
Natrag vježbe za smanjenje bolova u leđima
