Slučaj trbušne moždine je bolno stanje koje se javlja kada se kosti kose klize prema naprijed uslijed slabe kontrole mišića, pritiskom na živce između kostiju i svoj vrh rebra. Ozljeda, bolest i genetika mogu uzrokovati razvoj sindroma torakalne utičnice. Glavni simptomi stanja su bolna bol u ramenu, ruku ili vratu; oticanje ili crvenilo u jednom od vaših ruku; i ograničeni raspon pokreta u vašoj zahvaćenoj ruci.
Video dana
Stražnji kut
Oslobodite bol u prsnom otvoru s krakom kuta. Nalazite se u kutu sobe i gledajte zidove, oko 1 noga. Dovucite ruke i stavite svaki dlan na zid, s jednom rukom na svakom zidu na visini ramena. Polako se nagnite naprijed dok ne osjetite protežu preko prednjeg prsa. Držite položaj pet sekundi, a zatim otpustite.
Stretch Neck
Ispružite mišiće vrata kako biste smanjili pritisak na živce uzrokovane sindromom torakalne utičnice. Dok sjedite udobno na stolcu, podignite lijevu ruku i stavite lijevu ruku gore i iznad glave, stavljajući vam ruku na desnu stranu glave. Naslonite lijevog uha prema lijevom ramenu da biste se protezali na desnu stranu vrata. Držite ovu poziciju pet sekundi, zatim otpustite i ponovite s druge strane.
Chin Tuck
Držite li oči i čeljust, povucite glavu ravno natrag, kao da se pokušavate oduprijeti dvostrukoj bradi. Ovo je vrlo suptilno istezanje. Držite položaj pet sekundi, a zatim otpustite.
Valjci za ramena
Izvršite klasične ramene polako polako spuštajući ramena prema ušima, zatim pomicanje ramena iza sebe, a zatim dolje prema podu. Ponovite ovaj pomak nekoliko puta kako biste oslobodili napetost u vratu i ramenima.
Stanjivanje prsnog koša
Naslonite se na trbuh s rukama koje su se spojile iza leđa. Polagano podignite glavu i prsa s poda koliko god možete ići. Duboko udahnite i iscijedite lopatice, držeći bradinu uvučenu prema prsima dok se krećete. Držite položaj pet sekundi, a zatim otpustite.
Podizanje težine
Možete održavati vježbu dizanja utega dok patite od sindroma torakalne utičnice, ali trebate malo prilagoditi svoju rutinu kako biste spriječili daljnje ozljede. Izbjegavajte vježbe koje se usredotočuju na vaše prsne mišiće, kao što su klupice i napadi. Umjesto toga, usredotočite se na rad vaših mišića ramena, uključujući vaše deltoide i romboide, kao i vaše biceps i triceps.
