Vježba može igrati važnu ulogu u održavanju vas i vaše bebe zdravim tako da smanjite rizik od stanja kao što je gestacijski dijabetes, smanjujući napetost mišića i bol i održavanje zdravog srca. Međutim, kako trudnoća napreduje, tjelovježba može postati izazovnija, a neke vježbe nisu sigurne u trećem tromjesečju.
Video dana
Yoga i pilates
Tijekom trudnoće, mišići imaju tendenciju da postanu nešto fleksibilniji, ali to zapravo može povećati rizik od povlačenja mišića. Vježbe kao što su yoga i pilates pomažu u održavanju vaših mišića fleksibilnim i zdravim olakšavanjem napetosti mišića i izgradnjom snage. Zbog povećanog rizika od povlačenja mišića tijekom trudnoće, važno je izbjegavati prisiljavanje poza. Slično tome, ako je određena rutina ili pokret neudoban, ili ga izbjegavajte ili pitajte svog instruktora ako postoji način da se prilagodi kako bi se manje bolno.
Kardiovaskularna vježba
Kardiovaskularna vježba čuva vaše srce zdravo, i ne biste ga trebali napustiti u trudnoći. Dok se približavate isporukama, intenzivna kardio može odrezati opskrbu kisikom djetetu, osobito ako niste baš tjelesno sposobni. Pokušajte s niskim intenzitetom kardio rutine, kao što su hodanje, aerobik u vodi, vožnja stacionarnim biciklom ili plivanje krugova. Trčanje je sigurno ako ste prethodno bili trkač, ali ako želite prvi put trčati, obratite se svom liječniku. Stepper strojevi su također sigurni, sve dok imaju bočne tračnice kako bi spriječili pad.
Trening snage
Zdravi mišići mogu olakšati nošenje bebe i također mogu spriječiti kronične bolesti poput artritisa i osteoporoze. Dizanje utega je savršeno sigurno, sve dok ne izvučete izvanredno teške utege koje biste mogli ispustiti. Umjesto toga, počnite polagano, čvrsto graditi snagu. Zapamtite da dodatna težina trudnoće prisiljava vaše tijelo na rad više, tako da možda želite koristiti lakši utezi nego što ste koristili prije trudnoće. Razmislite o težinskim strojevima, kao što su preša za noge; slobodne vježbe, kao što su biceps kovrče; i vježbe tjelesne težine, kao što su udubljenja, sputavi i situps.
Izbjegavanje vježbi
Izbjegavajte sve što predstavlja rizik od udarca na trbuh ili leđa - uključujući sportske timove za kontakt i rizične vježbe poput skijanja, boksa, nogometa ili snowboardinga. Timski sportovi također mogu biti rizični zbog povećanog rizika od pada ili neželjenog udarca od strane nekog drugog, tako da nakon isporuke košarka, nogomet i bejzbol odlaze. Ovisno o ravnoteži, možda ćete htjeti izbjeći aktivnosti koje zahtijevaju jak osjećaj ravnoteže, kao što je vožnja biciklom na otvorenom, zbog rizika od pada; stacionarno bicikliranje još je uvijek sigurno.Ako imate stanja kao što su preranog rada, eklampsije, rupturirane membrane ili plavo previa, obratite se svom liječniku prije nego što obavite rutinu vježbanja.
