Prijelom rebrenice može biti bolno bolno, miješajući se s nečim osnovnim kao i sposobnost disanja. Teške frakture mogu čak dovesti do urušavanja pluća. Dok vježbanje može pomoći da se brže oporavite od ozljeda, ne biste trebali vježbati dok ne dobijete naprijed od svog liječnika koji može preporučiti određene vježbe. Ako ne dobijete plan od svog liječnika, ipak, usredotočite se na polagano i stalno povećanje intenziteta vašeg treninga tijekom nekoliko tjedana.
Video dana
Tečajevi dubokih disanja
Vježbe s dubokim disanjem mogu spriječiti urušeni pluća u prvih nekoliko dana nakon ozljede. Svakih dva sata - ili prema rasporedu koje vam savjetuje vaš liječnik - dišite polako i duboko, punite pluća. Polako izdišite i nastavite duboko disati dvije do tri minute. Zatim, nježno kašalj nekoliko puta, a zatim duboko udahnite. Ako je rutina previše bolna, pitajte svog liječnika za lijekove protiv boli, ili držite jastuk ili ručnik preko vašeg lomljenog rebra.
Istezanje
Rutinske vježbe, kao što su yoga i pilates, mogu pomoći da se oslobodite mišića. To vam može pomoći da izbjegnete bolove u krutosti mišića ako vaša uobičajena ozljeda potkopava uobičajenu rutinu vježbanja. Držite se dijelova koji ne stišću prsa, i svakako obavijestite svojeg instruktora da imate slomljena rebra. Također se možete protezati kod kuće. Pokušajte se protezati prsa kako bi ublažili bol savijanjem laktova i produživši ih natrag prema leđima. Ako osjetite bol u leđima zbog ozljede, zaustavite se na sve četiri i zakrenite leđa, držeći 20 sekundi. Zatim gurnite malo leđa prema tlu i držite se još 20 sekundi.Težina treninga
Trening s utezima održava vaše mišiće i kosti snažnim, a redovita vježba koja povećava težinu može povećati gustoću kostiju, sprečavajući buduće prijelome. Odstupite od strojeva za vježbanje poput prsnog pritiska koji se oslanjaju na mišiće prsnog koša. Umjesto toga, pokušajte vježbe s niskim intenzitetom, kao što su čučnjaci, udubljenja, bicepsni kovrče i preše stezaljki. Budući da bol bolestan, a ozljede počinju zacjeljivati, možete početi ugraditi elemente svoje stare rutine, ali počnite lagano i izbjegavajte sve vježbe koje uzrokuju bol u rebrima.
Rutina koje treba izbjegavati
Izbjegavajte sportove za kontakt najmanje šest tjedana nakon prijeloma rebra. Udarac na prsima ili na strani može pogoršati pauzu, pa čak i urušiti pluća. Rutinske vježbe koje vas stavljaju u opasnost od pada, kao što je skakanje na trampolin, jednako su opasne. Također biste trebali izbjegavati pokretanje nove vježbe rutine ili povećanje intenziteta trenutne rutine dok ozljeda iscjeljuje.
