Dan za uzorke za cijelu prehrambenu hranu

Cijela hrana se jede u svom prirodnom obliku. Rajčica, na primjer, je cijela hrana, dok ketchup nije. Konzumiranje uglavnom cjelovite hrane ograničava vašu izloženost aditivima, konzervansima, kemikalijama, natrij i šećer. Također vam može pomoći da istjerate više ishrane od jela, jer vaše tijelo najbolje apsorbira hranjive tvari iz hrane. Cijela hrana također sadrži određene spojeve koji vam mogu pomoći da bolje iskoristite te hranjive tvari. Dnevna vrijednost cijele hrane je zadovoljavajuća i lagana za pripremu.

Video dana

Doručak

->

Cijela zob. Fotokopiranje: matka_Wariatka / iStock / Getty Images

Počnite s zdjelom od zobene pahuljice, koje se minimalno obrađuju. Dodajte svježe mlijeko, borovnice, orasi i sirovi med. Odaberite nezaslađene svježe ili smrznute bobice. Sirovi orasi su manje obrađeni od onih koji su već pečeni i slani. Provalite dva jaja u maslinovom ulju ako vam treba dodatna kalorija ujutro. Nikada nemojte preskočiti doručak, jer može dovesti do loših izbora hrane tijekom ostatka dana, prema boljem zdravstvenom kanalu.

Ručak

->

Zelena salata s piletinom. Fotografije: vikif / iStock / Getty Images

Uživajte u velikom zelenom salatu od svježe salate, rajčice i krastavca. Dodajte prženu pileću pršut, skuhati sezam i narezane bademe. Haljina salate preljevom od soka od jedne naranče, maslinovog ulja, octa od crnog vina i kapljice soje. Potražite prirodne ili organske piletine kako biste bili sigurni da se u meso ne dodaju marinade ili konzervansi natrija. Uz svoju salatu, pripremite juhu od svježe pečene rajčice, luk i češnjak pire s malo mlijeka, soli, papra i curry praha. Imajte komad svježeg voća da biste završili obrok.

Večera

->

Salmon i šparoge. Svečana večera mogla bi se sastojati od pečenog, divljeg lososa s pršutom šparogom, parišom ili ljetnim squashom u maslinovom ulju. Napravite domaći pire od krumpira kipućim Yukon zlatom i, nakon drenaže, grickajte ih mlijekom i pravim maslacem ili poslužite smeđu rižu ili quinoa na stranu. Za desert, uživajte u običnom jogurtu s sirovim medom i narezanim jagodama.

Grickalice

->

Feta sir. Fotografije: Photo_HamsterMan / iStock / Getty Images

Sva zdrava hrana uključuje jogurt; prirodni sir kao što je cheddar ili feta; matice; svježe voće i povrće; i tkani pšenični krekeri. Ostali cjeloviti zalogaje hrane uključuju glatke kobasice od pire od voća i mlijeka; iskrivljena žitarica pšenice; i hummus domaće od sušenih slanutki. Grickalice za cijelu hranu često su visoke u vlaknima, što pomaže u održavanju kolesterola, smanjuje rizik od srčanih bolesti i može zaštititi od nekih vrsta raka, prema Harvard School of Public Health.