Sardinska prehrana ne samo da može pomoći pri gubitku kilograma, već također ima prednosti za opće zdravlje. Detaljno u knjizi "The Sardine Diet", koju je certificirala dijetetičarka / nutricionistica Keri Glassman, plan uključuje kaloričnu dijetalnu vlakninu koja potiče konzumaciju srdela dnevno, iako možete zamijeniti druge masne ribe. Sardine su visoke u omega-3 masnim kiselinama, poznate po zdravstvenim prednostima srca.
Video dana
Značajke
Prateći prehranu sardina, ne morate računati kalorije niti uzimati dodatke. Preporučena hrana i obroci pružaju vam potrebnu prehranu u odgovarajućim kalorijskim količinama, prema dijetama u pregledu. Dijeta pruža lean protein, vitamine i minerale, a rezanje zasićenih masti, trans masti i rafiniranih ugljikohidrata.
Nutricionizam
Sardine visoko rangiraju na omega-3 masnoj kiselini, kaže nutricionistica Anne Collins. Na 100 g ribe, ili oko 3. 5 unci posluživanja, skuša je najbolji izvor s 2, 2 g omega-3 masti. Sardini i haringi pružaju 1,7 g po 3. 5-unci posluživanja. Tuna, jezero i akvarija Atlantika 1. 6 g, dok losos i srdele imaju 1. 4 g po 3. 5-unci posluživanja. Jedno posluživanje srdela također pruža mršav protein i gotovo tri puta više kalcija u 1 šalicu mlijeka, kao i vitamin D i fosfor bitan za apsorpciju kalcija, prema "The Sardine Diet".Izbornik
Ova dijeta uključuje jesti tri obroka i dva zalogaja dnevno. Dijeta u pregledu i "The Sardine Diet" daju prijedloge izbornika. Doručak može sadržavati zobene pahuljice s jogurtom, dimljenim lososom ili omletom od sira i brokule. Za ručak ili večeru uključite obrok s masnom ribom, kao što su sardina tostada s avokadom, sardinasta tjestenina primavera ili omotnica tuna za albusku, a za glavni jelo vašeg drugog obroka, pečite piletinu, turska hamburgera ili svinjetina.
Preporuka
Dostupne su nekoliko vrsta sardina. "Sardine Diet" preporučuje nordijska brusling sardine za najbolji okus i teksturu. Te su ribe manje od ostalih vrsta srdela i dolaze iz područja poput Norveške gdje je ribarska industrija strogo regulirana i voda je čista.
