Početak programa gubitka težine zahtijeva mijenjanje mnogih navika koje pridonose vašoj trenutačnoj težini. Jedna takva navika jest konzumiranje zasićenih masnoća, što se uglavnom nalazi u proizvodima životinjskog podrijetla. Znajući kako i zašto zasićene masnoće mogu zadržati gubitak težine, može vam pomoći da napravite zdrave izbore koji pridonose gubitku težine.
Video dana
Značaj
Kada pokušavate izgubiti težinu, jedući hranu bogatu zasićenim mastima može imati štetan učinak na vaše napore za smanjenje težine. To je zato što hrana bogata zasićenim mastima često je visoka u kalorijama i prehrambenim mastima, što može pridonijeti povećanju težine, prema American Heart Association. Primjeri visoko zasićene masnoće, visoke kalorijske hrane uključuju masnoće, masti, vrhnje, maslac i mnoga prerađena pečena ili pržena hrana. Imajući ove hrane u vašoj prehrani može vas spriječiti postizanje mršavljenja koju želiš.Preporuke za unos
Količina zasićenih masnoća koju konzumirate svaki dan mora biti što je moguće manja. Američka udruga za srce preporučuje konzumiranje ne više od 7 posto vaših ukupnih dnevnih kalorija iz zasićenih masnih izvora hrane. Ako vaš program mršavljenja uključuje konzumiranje 2 000 kalorija dnevno, to će se prevesti na 140 kalorija ili 16 g od zasićenih masti. Međutim, ako vaš plan mršavljenja jede manje kalorija, taj će broj biti smanjen.Rješenje
Kada pokušavate izgubiti težinu, konzumiranje zasićenih masti može biti štetno za vašu prehranu. Umjesto konzumiranja visokovrijednih proizvoda životinjskog podrijetla, zamjenjuju ove namirnice sa zdravim izvorima masti, koji su poznati kao mononezasićeni ili polinezasićeni masti, prema American Heart Association. Te namirnice uključuju biljna ulja, ribu i orašaste plodove. Umjesto jesti meso visoke masnoće, zamijenite ih grahom ili mahunarkama, koji služe kao nisko kalorični, visoki proteinski izvori. Također možete pažljivo pratiti zasićene masti koje jedete čitajući etikete hrane za zasićene masti i osigurati da ne premašite preporuke američkog srčanog udruženja.
Upozorenje
Pored utjecaja na vaše napore za smanjenje tjelesne težine, povećani unos zasićenih masti može doprinijeti bolesti srca, prema Nacionalnom programu za obrazovanje kolesterola.To je zbog toga što razina visokog kolesterola u krvi uzrokuje stvaranje depozita na srčanim arterijama, ograničavajući protok krvi - pojavu koja može dovesti do smrtonosnog srčanog udara. Test krvi u vašem liječničkom uredu može testirati razinu kolesterola. Ako su vaše razine visoke, program za mršavljenje koji uključuje zdrave masnoće može pomoći.
