Vaš indeks tjelesne mase, ili BMI, predstavlja procjenu tjelesne masti. BMI ljestvice vas vagati, baš kao i svaka druga ljestvica, i tražiti od vas da unesete svoju visinu. Skala zatim obavlja izračun koji izračunava vaš BMI. BMI skale štedi vam dodatni korak savjetovanja s on-line kalkulatorom ili samom određivanjem mjere. Vage vam pomažu utvrditi imate li zdravu težinu za svoju visinu, ali niste jedini alat koji možete koristiti.
Video dana
Što je BMI?
Vaš BMI je jednak vašoj težini u kilogramima podijeljen s vašom visinom u četvornih metara. U američkim mjerenjima koristi se pretvorbeni faktor, pa se jednadžba glasi:
BMI = težina pounds / (visina u inčima x visina u inčima) x 703.
BMI skala ima ovu formulu ugrađenu u programiranje. Nakon što unesete svoju visinu i korak na ljestvici da biste dobili svoju težinu, to čini matematiku za vas i otkriva vaš BMI.
Rezultat broj daje uvid u vaše zdravlje na temelju vaše težine. BMI ispod 18. 5 označava da ste slab. BMI od 18,5 do 24,9 znači da vaša težina ne predstavlja nikakav zdravstveni rizik. BMI od 25 do 29. 9 sugerira da ste pretili, a rezultat od 30 ili više ukazuje na to da ste pretili.
Pro i kontra od BMI skale
BMI ljestvica olakšava i praktično određuje kamo pada na indeks. Poznavanje vašeg BMI-a pomaže vam pratiti rizik od bolesti povezanih s vašom težinom, ali mjerenje nije dijagnostičko. Visoki BMI ukazuje na to da ćete imati koristi od dodatnih zdravstvenih pregleda od svog liječnika, kao što su kontrole razine kolesterola i praćenje krvnog tlaka. Izračunavanje vašeg BMI-a na svoje je prilično jednostavno, tako da je dodatni trošak ljestvice s ovom značajkom možda nepotreban.
BMI skala ne može utvrditi je li vaša težina uglavnom masnoća ili mišića. Izuzetno atletski ljudi mogu imati obilje mišića, tako da njihova težina izgleda teška za njihovu visinu i ljestvica bilježi visok BMI u rasponu od prekomjerne težine. Mišić je gusto tkivo nego tjelesna masnoća, što objašnjava veći BMI, ali to obilje mišića ne predstavlja iste zdravstvene rizike kao i višak masnoća.
Normalni BMI ne uklanja i rizik za zdravlje. Neki ljudi mogu imati normalnu težinu i pasti u zdravo područje BMI, ali imaju previše masnog tkiva. Ako je sastav vašeg tijela 20 posto masnoća ili veći kao muškarac ili 30 posto ili veći od žene, možda imate jednak rizik od bolesti kao što su kardiovaskularna bolest i dijabetes tipa 2, kao netko tko je pretjerano prekomjeran. Sjedeći ljudi i starije osobe imaju rizik od pretjerane masti, ali normalne težine i BMI-a - stanje koje se zove normalna debljina težine.
Ostali načini za mjerenje tjelesne masti
Masa tijela mast je alternativa BMI ljestvici.Te ljuske koriste bio-električnu impedanciju kako bi izravnije mjerili tjelesnu masnoću. Kada stojite na metalnim pločama na tim ljestvicama, blaga električna struja šalje se preko jedne noge, preko zdjelice i dolje druge noge. Masnoća je siromašniji dirigent električne energije od mršave mase, uključujući mišiće, organe i kosti. Ljestvica mjeri otpor električnom strujom koja se suočava pri prolasku kroz vaše tijelo, utiskuje u jednadžbu i otkriva postotak tjelesne masti.
Vage pružaju izravnu mjeru masti - koja nije dostupna putem BMI - ali nisu uvijek točne. Kada su 2016. godine procijenili šest različitih tjelesnih masti, pokazali su netočnosti između 21 i 34 posto. Da biste dobili najtočnija očitanja, koristite skalu kliničke ocjene - koja se obično nalaze u fitness centrima i bolnicama - odgovarajuće hidratiziraju, urinirati prije no što se prebacite na ljestvicu i budite sigurni da su vam noge čiste i suhe.
Najtočnije načine za određivanje tjelesne masti su druge izravne mjere kao što su testovi kožnih čeljusti, podvodna vaganja, tehnika pomicanja zraka ili skeniranje X-zračenja gustoće kostiju. Ove metode su obično dostupne samo u zdravstvenim centrima i kliničkim postavkama, a mora ih obavljati obučeni stručnjak. Budući da zahtijevaju specijaliziranu opremu, oni dolaze s višom cijenom nego što je vaš BMI.
Zdrave promjene važnije su od BMI
Ako uložite u BMI ljestvicu kako biste lakše upravljali težinom, prepoznajte njena ograničenja. Ako počnete s visokim BMI-om, možda ćete ga pokušati smanjiti zdravijim izborom hrane i više vježbanja. Ove promjene pridonose boljem zdravlju, čak i ako ne vidite veliku promjenu u BMI-u.
Povećana fizička aktivnost, na primjer, može uvelike poboljšati vaše zdravlje srca bez obzira na težinu ili BMI. Vježba također može uzrokovati da dobijete mišiće kao što izgubite masnoću, što možda neće drastično promijeniti vašu težinu ili BMI, ali još uvijek predstavlja poboljšanje u vašem zdravlju. Odabir zdrave hrane kao što su cjelovite žitarice, voće, povrće i lean meat - čak i ako ne promijenite unos kalorija - može poboljšati ostale markere vašeg zdravlja, poput krvnog tlaka i kolesterola u krvi, bez značajnog promjena vašeg BMI.
Ako radite na poboljšanju zdravlja, sjetite se da je BMI samo jedan marker - a grubo. Dobro jesti i vježbajte. Koristite način na koji osjećate i poboljšanja u fitnessu kao potvrdu da radite dobre stvari za svoje tijelo.
