Svi znamo da, osim što sagorijevate kalorije i održavate kondiciju, vježbanje ima i neke ozbiljne koristi i za tijelo i za um. Umjerena količina vježbanja može vam pomoći zadržati mišićnu masu, pojačati imunološki sustav, smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti, povećati razinu energije, poboljšati rad mozga i vještina pamćenja, poboljšati seksualni nagon, pomoći vam da spavate i produžiti život u cjelini, Neke studije pokazuju da ljudi koji redovito vježbaju čak zarađuju više od onih koji to ne čine.
Ali svatko tko je ikad radio 30-minutnu kardio seansu zna da vježbanje može značajno poboljšati vaše raspoloženje. U stvari, Laurie Santos, profesorica s Yalea koja predaje popularni sveučilišni "Tečaj sreće", rekla je da "samo vježbanje tri puta tjedno, u trajanju od 30 minuta dnevno, može vam pružiti onoliko sreće koliko ćete uzimati SSRI ili uzimati nešto poput Zolofta."
Sada je nova studija objavljena u časopisu The Lancet Psychiatry otkrila koliko sretnih dana možete očekivati ako uđete u teretanu. Istraživači su analizirali odgovore 1, 2 milijuna odraslih u Sjedinjenim Državama uzete iz istraživanja američkog Centra za kontrolu i prevenciju bolesti i otkrili da su oni koji vježbaju prijavili samo 1, 5 dana "lošeg mentalnog zdravlja" u posljednjem mjesecu, što je 43 posto manje dana nego ljudi koji ne vježbaju.
Kao i uvijek, umjerenost je ključna. Prema studiji, idealna količina redovitog vježbanja sastoji se od 45-minutnih seansi tri do pet puta tjedno. Raditi više od 90 minuta u seansi nije bilo povezano s većim nagradama, a prolazak kroz 3 sata zapravo je rezultiralo lošijim mentalnim zdravljem od onih koji uopće nisu vježbali.
Uz to, kada je riječ o vašoj razini sreće, nisu sve vježbe stvorene jednakim. Studija je utvrdila da su najveći poticaj mentalnom zdravlju bili timski sportovi, praćeni biciklizmom, dok je teretana na trećem mjestu. Ovo nije posve iznenađujuće, s obzirom na to da dodatna prijateljstvo i društvena korist od sjajne nogometne igre s prijateljima mogu uvelike podići vaše raspoloženje.
Ako zaista želite svom tijelu i umu dati dodatni poticaj, razmislite o vježbanju vani, s obzirom na to da su nedavne studije otkrile da provođenje vremena na otvorenom ima značajne blagodati za mentalno zdravlje, a znojenje ga na umjerenim vrućinama može vam čak pomoći da sagorite više kalorija.
A za više o prednostima vježbanja, provjerite 7 stvari koje se događaju vašem tijelu kad vježbate.
Diana Bruk Diana je starija urednica koja piše o seksu i vezama, modernim trendovima upoznavanja te zdravlju i wellnessu.