Većina nas pokušava se odviti prije spavanja prelistavajući naše telefone ili usmjeravajući televiziju, iako su istraživanja pokazala da je to jedna od najgorih stvari koje možete učiniti za svoj ciklus spavanja. Neki od nas pokušavaju ukloniti stres uz čašu vina, iako do sada svi znamo da iako alkohol može pomoći da odmarate, povećava i vjerojatnost da se probudite usred noći.
Zdrava rutina spavanja, poput Gwyneth Paltrow trend „čistog spavanja“, zagovara postavljanje vremena isključivanja za svu elektroniku barem sat vremena prije spavanja i kupanje mjehurića, laganu jogu, čitanje knjige ili meditaciju kako bi pomogli tijelo i mozak se opuštaju.
Ali ako vam sve to zvuči kao previše posla, posebno nakon dugog dana, nova studija predstavljena prošlog vikenda na Kongresu Europskog društva kardiologije kaže da postoji nešto još lakše što možete učiniti kako biste smanjili anksioznost dok slušate: slušanje joge glazba, muzika.
Dr. Naresh Sen, kardiolog-savjetnik u bolnici HG SMS, Jaipur, Indija, i njegove kolege zamolili su 149 sudionika prosječne dobi od 26 godina da sudjeluju u tri seanse spavanja u odvojenim noćima. Jedne su večeri, prije spavanja, slušali joga glazbu. S druge strane, slušali su pop uz stalne otkucaje. A neke druge noći spavali su u tišini.
Istraživači su mjerili otkucaje srca sudionika tijekom svake sesije, procijenili razinu anksioznosti prije i nakon svake sesije te procijenili razinu pozitivnih osjećaja nakon svake sesije. Rezultati su otkrili da se razina anksioznosti kod sudionika povećavala ako glazba uopće nije puštena, šiljao je tijekom pop glazbe i znatno je pao dok slušate joga glazbu. Umirujući zvukovi joge doveli su i do malog porasta pozitivnog osjećaja, kao i do povećanja varijabilnosti otkucaja srca - što se odnosi na sposobnost srca da se prilagodi prelasku iz načina "borbe ili bijega" u "način odmora i probave",
Činjenica da slušanje popa prije spavanja ne bi moglo negativno utjecati na vaš ciklus spavanja ne bi trebala biti previše iznenađenje, budući da su prethodne studije otkrile da vas slušanje latino otkucaja tijekom vježbanja može potaknuti na jače vježbanje, što je suprotno što želite kad zaspite. Još neočekivanije otkriće je da, dok je spavanje u potpunom mraku dokazano da vam pomaže laku noć pri zatvaranju očiju, spavanje u potpunoj tišini nije toliko korisno kao odlazak na meditativnu glazbu.
"Znanost se možda nije uvijek slagala, ali Indijci su dugo vjerovali u moć različitih terapija osim lijekova kao načina liječenja bolesti", rekao je Sen. "Ovo je mala studija i potrebno je više istraživanja o kardiovaskularnim učincima glazbenih intervencija koje nudi obučeni glazbeni terapeut. No, slušanje umirujuće glazbe prije spavanja jeftina je i laka terapija koja ne može nanijeti štetu."
Za više novih istraživanja o tome kako koristiti san za jačanje zdravlja srca, pogledajte zašto znanost kaže da je to službeno duljina savršene noći spavanja.
