Razlika između veličine posluživanja i dijela je osobni izbor. Možete odabrati veličinu dijela koju želite jesti ili možete odlučiti jesti preporučenu veličinu posluživanja. Posluživanje je određeni iznos koji se mjeri i uključuje određene kalorije i hranjive tvari. Porcije određuju razina gladi i koliko odlučite jesti. Veličine posluživanja pomažu u kontroli težine, a dijelovi se mogu povećati prema razinama aktivnosti.
Video dana
Veličina posluživanja
Mnogi proizvodi imaju preporučenu veličinu posluživanja na svojim oznakama. Svaka će poslužitelj sadržavati određenu količinu hranjivih tvari, kalorija i masti, koje su također navedene na naljepnici. Neke veličine posluživanja određuje proizvođač prema smjernicama prehrane koje pruža FDA. Spremni za jesti hranu ili pakirane mješavine obroka spadaju u ovu kategoriju.
Fast food lanci i restorani temelje svoju veličinu posluživanja po izboru kupca i isplativosti. Fast food lanci, poput McDonald's, nude razne obroke različitih veličina kako bi odgovarali individualnim željama.
Dijeta, kao što je Weight Watcher's, razvrstava svaku hranu na porcije veličine posluživanja koja sadrže određenu količinu kalorija. Kontroliranje veličine posluživanja pomaže u održavanju željene tjelesne težine i promicanja zdrave prehrambene navike.
Veličina dijela
Veličina dijela temelji se na osobnom izboru. Mnoge pakirane hrane sadrže dvije ili više obroka, ali se konzumiraju kao jedan dio, prema Nacionalnom Institutu za srčanu žlijezdu i krv. Ljudi koji jedu određenu količinu kalorija dnevno pomno prate količinu hrane koju jedu. Oni koji su atletski ili vrlo aktivni, možda trebaju veće dijelove kako bi održali korak s potrebom njihove energije za energijom. Povećanje veličine obroka može dovesti do prekomjernog povećanja težine ako niste dovoljno aktivni za korištenje dodatnih kalorija. Prehrana za obroke zloglasna je za brojne ukusne hrane s kalorijama. Također je vrijeme u godini kada se veličine porcija mogu povećati eksponencijalno u odnosu na druge doba godine.
Personal Choice
Odabir veličine i veličine posluživanja je ključna razlika između dobivanja ili gubitka težine. Kontrolirajte koliko jedete i uspoređujete s vašom razinom aktivnosti odredit ćete rizik od dobivanja neželjenih težina. Da biste napravili bolji, informiraniji izbor o količini hrane koju jedete, uvijek koristite ploču. To će vam omogućiti da vidite koliko jedete. Stavljanje brze hrane na tanjur je način za procjenu količine hrane u svakom obroku, prema Odjelu za zdravstvo i ljudske usluge.
Odabir manjih dijelova i sljedećih preporučenih veličina posluživanja za svaku hranu eliminirat će neželjene kalorije i spriječiti prekomjerno povećanje težine.
Pojedinačni zahtjevi
Sportaš će imati različite zahtjeve za kalorijama nego netko tko ne radi svakodnevno. Kako se razina vaše aktivnosti povećava, veće količine će biti potrebne za održavanje energije i izdržljivosti. Kada pokušavate izgubiti težinu, smanjenje veličine dijelova pomoći će vam u rezanju kalorija. Zapamtite da kada smanjite veličinu dijela, ne samo da smanjite kalorije već i razine hranjivih tvari. Doplate su dostupne kako bi se osigurao adekvatan unos hranjivih tvari.
