Prerađeni bijeli kruh, peciva robe napravljene od maslaca i velikih brašna tortillas su kruhovi proizvodi iz skupine zrna koji će brzo dodati kalorije na vašu prehranu, a da vam ne daju puno vlakana ili hranjivih tvari. Kruh od cjelovitog zrna, s druge strane, nudi vlakna i druge hranjive tvari koje pomažu vašem zdravlju. Dok svakodnevno možete poslužiti dva kruha, priznajte da svi kruhovi proizvodi ne dolaze u istoj veličini.
Video dana
Kruhovi poslužitelji
Općenito, jedan jedini poslužitelj kruha jednak je jednoj križi, prema USDM ChooseMyPlate. gov. No neki se kruhovi proizvodi ili alternative kruha razlikuju malo drugačije. Na primjer, engleski kolač je zapravo dva servings - svaka polovica je jedna posluživanje od 1 unca. Jedan od onih velikih bagela, poput onih koje ćete naći u mnogim kafićima, iznosi četiri ekvivalenta od 1 unca. Jedno posluživanje je jedna četvrtina velikog bagela ili jednog mini bagela. Ako volite kekse, jedan dio je mali 2-inčni promjer biskvit.
Tortilla Portions
Ako obično naručite oblozi, možda ćete dobiti više porcija od skupine zrna nego što ste mogli ostvariti. Jedna 12-inča tortila jednaka je četirima jedinkama iz grupe zrna. Napravite omotnicu kod kuće i umjesto toga koristite malu tortilicu. Jedan dio od 1 unca predstavlja 6-inčnu tortilu.
Povezane namirnice
Ostali kruhovi proizvodi, kao što su palačinke i muffini, također se uklapaju u skupinu zrna. Pažljivo izmjerite veličinu dijela tih proizvoda, jer neki imaju veliku masnoću i kalorije. Napravite palačinke od cjelovitog pšenice na vrhu svježeg voća kao alternativnu alternativu doručku s bogatim vlaknima. Jedno posluživanje je dvije palačinke od 3 inča promjera. Jedna unca pomaže kukuruznom kruhu je samo 2 1/2 inča za 1 1/4 inča i 1 1/4 inča visoka. Muffin od promjera od 2 1/2 inča je još jedan pečeni proizvod koji je jednak 1 unci. Ali ako imate veći kolač promjera od 3 1/2 inča, dobivate tri jednake ekvivalente od iste skupine hrane.
Dnevni dodatak za kruh
Količina kruha koju možete imati u vašoj dnevnoj prehrani ovisi o vašem rodu i koliko drugih žitarica koju jedete. Kao žena, svakodnevno možete imati tri ekvivalenta od jednog zrna. Ali ako ste muškarac, dopušteno vam je tri do četiri jednadžbe. Na primjer, sendvič s dvije kriške kruha zauzima dva ekvivalenta od 1 unca, ili više od polovice dnevnog dodjeljivanja, ovisno o vašem spolu. Ako imate pola šalice kuhane zobene pahuljice, riže, tjestenine ili drugih 1 unca koji poslužuju ekvivalentnu skupini zrna, brzo biste prešli preporuku.
